ViuDo NeGro
New member
Pues eso chicos.. no tengo tiempo como para ir mas de 3 dias a la semana al gym..
un compañero me comento que para el esta era la mejor..
pruebo con ella, o conoceis otra que sea mejor?
Es para augmentar masa muscular, por ahora ando en 67 kilos y mido 1,69.. y llebo muuucho tiempo en el gym,
Saludos !
Son ciclos de 2 semanas una semana aba y la siguiente bab, y comienzas de nuevo, lo ideal es lunes miercoles y viernes, pero el tiempo de cada uno es diferente.
Rutina ABA – BAB de Oxido con retoques.
Calentamiento Power ( c.p.)
Series efectivas 10-8-8-6-6 (1) repes ejercicio principal y 10-8-6 (2) en segundarios, 25-26 series por entreno, la ultima serie de 6 intentando ir al fallo/fallo-1
Primera semana seria A-B-A
Segunda semana seria B-A-B
1ª- Semana
dia A
Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie(2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )
dia B
Pierna: prensa 45º(1), curl femoral (2)
Hombro: press militar (1) , elevaciones laterales (2) y posteriores con mancuerna(2)
Triceps: press francés(2) , extensiones polea alta (2)
(25 series )
dia A
Pecho: press inclinado barra (1) , press de banca (2) , aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: peso muerto (10-8-6-5-5), jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie (2), curl Banco Scott barra EZ(2)
(25 series )
Segunda Semana
dia B´
Pierna: prensa 45 º(1) , Zancadas, (2)
Hombro: press militar(1), remo al cuello (1) encogimientos con mancuerna(2)
Triceps: fondos agarre estrecho(2), extensiones polea a una mano(2)
(25 series )
dia A´
Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie (2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )
dia B´
Pierna: sentadillas (1), curl femoral(2),
Hombro: press militar(1), elevaciones laterales(2) y posteriores con mancuerna(2)
Triceps: press banca cerrado(2), Press francés (2)
(25 series )
un compañero me comento que para el esta era la mejor..
pruebo con ella, o conoceis otra que sea mejor?
Es para augmentar masa muscular, por ahora ando en 67 kilos y mido 1,69.. y llebo muuucho tiempo en el gym,
Saludos !
Son ciclos de 2 semanas una semana aba y la siguiente bab, y comienzas de nuevo, lo ideal es lunes miercoles y viernes, pero el tiempo de cada uno es diferente.
Rutina ABA – BAB de Oxido con retoques.
Calentamiento Power ( c.p.)
Series efectivas 10-8-8-6-6 (1) repes ejercicio principal y 10-8-6 (2) en segundarios, 25-26 series por entreno, la ultima serie de 6 intentando ir al fallo/fallo-1
Primera semana seria A-B-A
Segunda semana seria B-A-B
1ª- Semana
dia A
Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie(2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )
dia B
Pierna: prensa 45º(1), curl femoral (2)
Hombro: press militar (1) , elevaciones laterales (2) y posteriores con mancuerna(2)
Triceps: press francés(2) , extensiones polea alta (2)
(25 series )
dia A
Pecho: press inclinado barra (1) , press de banca (2) , aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: peso muerto (10-8-6-5-5), jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie (2), curl Banco Scott barra EZ(2)
(25 series )
Segunda Semana
dia B´
Pierna: prensa 45 º(1) , Zancadas, (2)
Hombro: press militar(1), remo al cuello (1) encogimientos con mancuerna(2)
Triceps: fondos agarre estrecho(2), extensiones polea a una mano(2)
(25 series )
dia A´
Pecho: press de banca(1), press inclinado barra(2), aperturas inclinado mancuernas (2)
Espalda: dominadas (3x10), remo con barra (2) , jalones al pecho (2)
Bíceps: curl barra EZ de pie (2) , curl alterno con mancuernas(2)
(26 series )
dia B´
Pierna: sentadillas (1), curl femoral(2),
Hombro: press militar(1), elevaciones laterales(2) y posteriores con mancuerna(2)
Triceps: press banca cerrado(2), Press francés (2)
(25 series )
