¿Que tal esta esta rutuna?

M

Melero9x

New member
Rutina... nose como pude tener ese error...


Bueno ya al fin me di cuenta de que tengo que hacer una torso-pierna aun que no me guste, ya que es lo mejor para mi que llebo 7 u 8 meses en el gimnasio y estado con una rutina clasica...


La dieta la tengo bien y como no aumentaba pense que el error era de la rutina y quiero cambiarla.

Peso 52kg
Altura 163
Edad 16 años


Bueno la rutina esta aqui



DIA 1 TORSO

Press banca mancuernas 10-8-8-6f
Fondos para pecho 3 series al fallo ( con + peso )
Remo en polea con agarre ancho 10-8-8-6f
Dominadas 3 series al fallo
Press militar con mancuernas 10-8-8-6f
Remo al cuello manos juntas 10-8-8-6f
Curl predicador con barra romana 10-10-8-6f
Curl de pie con barra recta 10-10-8-6f



DIA 2 PIERNA

Extensiones de piernas 10-10-8-6
Sentadillas con mancuernas 10-10-8-6
Prensa 10-10-8-6
Peso muerto piernas rigidas 10-10-10-8
Curl piernas acostado 10-10-8-6
Press banca manos juntas 12-8-8-6f
Extension vertical alterna 12-8-8-6f



DIA 3 TORSO

Press inclinado barra 10-8-8-6f
Pectoral contractor 10-8-8-6f
Polea al pecho 10-8-8-6f
Remo horizontal con mancuerna 10-8-8-6f
Frontal con barra 10-8-8-6f
Elavaciones con mancuernas 10-8-8-6f
Curl predicador con barra romana 10-10-8-6f
Curl de pie con barra recta 10-10-8-6f



DIA 4 PIERNA

Extensiones de piernas 10-10-8-6
Sentadillas con mancuernas 10-10-8-6
Prensa 10-10-8-6
Peso muerto piernas rigidas 10-10-10-8
Curl piernas acostado 10-10-8-6
Press banca manos juntas 12-8-8-6f
 Extension vertical alterna 12-8-8-6f


Es la primera rutina que me hago yo asique.. no la tomen a mal y ayudenme a arreglarla si tiene algun error que seguramente lo tenga..

Saludos
 
Última edición:
meteria solo un ejecicio de biceps el dia 1 y otro de triceps el dia 3, haria la sentadilla trasera en vez de con mancuernas, meteria un peso muerto un dia de pierna sustitullendolo por las extensiones, y las extensiones del otro dia las cambiaria por unas zancadas
 
daniel56 dijo:
meteria solo un ejecicio de biceps el dia 1 y otro de triceps el dia 3, haria la sentadilla trasera en vez de con mancuernas, meteria un peso muerto un dia de pierna sustitullendolo por las extensiones, y las extensiones del otro dia las cambiaria por unas zancadas
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No entendi bien lo de biceps-triceps... si me puedes especificar mas..
Por ahora quedaria asi:



DIA 1 TORSO

Press banca mancuernas 10-8-8-6f
Fondos para pecho 3 series al fallo ( con + peso )

Remo en polea con agarre ancho 10-8-8-6f
Dominadas 3 series al fallo

Press militar con mancuernas 10-8-8-6f
Remo al cuello manos juntas 10-8-8-6f

Curl de pie con barra recta 10-10-8-6f





DIA 2 PIERNA

Zancadas 10-10-8-6
Sentadillas traseras 10-10-8-6
Prensa 10-10-8-6
Peso muerto piernas rigidas 10-10-10-8
Curl piernas acostado 10-10-8-6

Press banca manos juntas 12-8-8-6f
Extension vertical alterna 12-8-8-6f



DIA 3 TORSO

Press inclinado barra 10-8-8-6f
Pectoral contractor 10-8-8-6f

Polea al pecho 10-8-8-6f
Remo horizontal con mancuerna 10-8-8-6f

Frontal con barra 10-8-8-6f
Elavaciones con mancuernas 10-8-8-6f

Curl predicador con barra romana 10-10-8-6f
Curl de pie con barra recta 10-10-8-6f



DIA 4 PIERNA

Zancadas 10-10-8-6
Sentadillas traseras 10-10-8-6
Prensa 10-10-8-6
Peso muerto piernas rigidas 10-10-10-8
Curl piernas acostado 10-10-8-6

Press banca manos juntas 12-8-8-6f
 
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