que suplementos tomar?
- Iniciador del tema Piedra
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JUN2
MIEMBRO ASESINO...xD
Piedra dijo:Evidentemente cuando empieze con suplementos empezare con al dieta, pero la csa es, que suplementos serian mas aconsejables?
Porke en este foro siempre responedis a las preguntas con otra pregunta?
Primero dieta...despues suplementos...
Si quieres puedes empezar con batidos de proteinas, un multivitaminico y antioxidantes extra....
Dorlman
Banned
!!!! Hola amigo Piedra !!!!
No te recomiendo que tomes creatina, ya que tu cuerpo está tirando testosterona por las nubes, lo único que harías es tirar tu dinero, te lo digo por experiencia propia.
Yo te recomendaría la proteína de suero de leche es una muy buena opcion, la dosis es de 30-40g 30min despues del entreno, (si es posible puro, sin azucar ni carbohidratos ni nada), Justo al termino es buena idea tomar de 50-70g de carbohidratos, y por cierto 30min despues de la proteína, comer una comida, ya que se absorve muy rápido.
Para pre entreno te recomendaría el Animal Pak, que es un multivitaminico mineral, ademas de que tiene optimizadores para el entrenamiento, por experiencia personal te lo recomiendo. Su toma es 1sobre 45-30min antes de entreno, solo los días de entreno, los días de no entreno no tomarlo, tambien debes tener en cuanta de tomarlo 30-45 despues de una comida.
Tambien opcionalmente puedes optar por Glutamina, que son 5g 30min antes entreno y 5g justo al termino, y en la ultima toma no es mala idea tomarlo con los carbohidratos.
Estos son los únicos tres suplementos que a tu edad notarás los efectos de verdad, pero como dijo JUN solo son suplementos, y si no estan acompañados de una buena dieta, entrenamiento intenso (pero no exagerado), y un buen descanso no obtendras los optimos resultados, pero todos en sinergia obtendras estupendos resultados.
En cuanto al estancamiento te recomiendo entrenar 3semanas para aumento de volumen y 3semanas para aumento de fuerza.
En cuanto al entrenamiento de fuerza te recomiendo 3ejercicios básicos por cada grupo muscular (parecido al entrenamiento de volumen), en el cual empiezas con un peso que puedas levantar como máximo 8 veces y efectúa 4 series, descansando 3 minutos tras cada una. La siguiente semana incrementa el peso un 5 o un 10% y reduce el número de repeticiones hasta realizar 4 series de 6 repeticiones. Este entrenamiento es bueno para quienes nunca han entrenado fuerza o tienen menos de 1año entrenando fuerza, hay sistemas de entrenamiento de fuerzas más avanzados, y lo puedes hacer, pero lo único que obtendrás es un sobreentrenamiento (lo cual nadie quiere).
Espero haber aclarado todas tus dudas.
!!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!!
No te recomiendo que tomes creatina, ya que tu cuerpo está tirando testosterona por las nubes, lo único que harías es tirar tu dinero, te lo digo por experiencia propia.
Yo te recomendaría la proteína de suero de leche es una muy buena opcion, la dosis es de 30-40g 30min despues del entreno, (si es posible puro, sin azucar ni carbohidratos ni nada), Justo al termino es buena idea tomar de 50-70g de carbohidratos, y por cierto 30min despues de la proteína, comer una comida, ya que se absorve muy rápido.
Para pre entreno te recomendaría el Animal Pak, que es un multivitaminico mineral, ademas de que tiene optimizadores para el entrenamiento, por experiencia personal te lo recomiendo. Su toma es 1sobre 45-30min antes de entreno, solo los días de entreno, los días de no entreno no tomarlo, tambien debes tener en cuanta de tomarlo 30-45 despues de una comida.
Tambien opcionalmente puedes optar por Glutamina, que son 5g 30min antes entreno y 5g justo al termino, y en la ultima toma no es mala idea tomarlo con los carbohidratos.
Estos son los únicos tres suplementos que a tu edad notarás los efectos de verdad, pero como dijo JUN solo son suplementos, y si no estan acompañados de una buena dieta, entrenamiento intenso (pero no exagerado), y un buen descanso no obtendras los optimos resultados, pero todos en sinergia obtendras estupendos resultados.
En cuanto al estancamiento te recomiendo entrenar 3semanas para aumento de volumen y 3semanas para aumento de fuerza.
En cuanto al entrenamiento de fuerza te recomiendo 3ejercicios básicos por cada grupo muscular (parecido al entrenamiento de volumen), en el cual empiezas con un peso que puedas levantar como máximo 8 veces y efectúa 4 series, descansando 3 minutos tras cada una. La siguiente semana incrementa el peso un 5 o un 10% y reduce el número de repeticiones hasta realizar 4 series de 6 repeticiones. Este entrenamiento es bueno para quienes nunca han entrenado fuerza o tienen menos de 1año entrenando fuerza, hay sistemas de entrenamiento de fuerzas más avanzados, y lo puedes hacer, pero lo único que obtendrás es un sobreentrenamiento (lo cual nadie quiere).
Espero haber aclarado todas tus dudas.
!!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!!!
JUN2
MIEMBRO ASESINO...xD
Dorlman dijo:
Bueno...tanto como tirar el dinero no...a mi la creatina me ha dado excelentes resultados y eso que estoy en una edad propicia para tener la testosterona por las nubes. A ti a lo mejor te fue mal, pero cada persona es de su madre y de su padre, es decir, que son distintos y reacciona de forma diferente_chino_
Dorlman
Banned
lecter dijo:
50-70g de cabohidratos
Por vía liquida, que es la de mayor uso: batido de maltodextrina o Bebidas energéticas.
Por vía solida: preferiblemente pure de papa, ya que contiene maltodextrina.
Y gracias JUN, por la respuesta, es interesante:
Espero haber sido de ayuda:
__genial__ !!!!! MUCHISIMA SUERTE !!!! __genial__