que suplementos me recomiendan?

[meyiale]

gente quiero saber que suplementos me recomiendan para subir d peso en musculo obvio! jaja mido 1metro 77 peso 65kilos tengo 17 años y no soy novato tengo como 11 meses de gym! ise 5 seguidos pare un tiempo por el club d futbol y actualmente voy como 7 meses de gym a full! 2 horas por dia de lunes a jueves y aveses voy los viernes soy cuerpo ectmorfo pero acumulo grasa en el abdomen muy poca pero tengo en fin que suplemento me recomiendan mi odjetibo pesar 77kilos de musculo y despues con el tiempo tener abdomen plano q m falta poco osea subir 12 kilos como muy bien cantidad y calidad! q recomiendan mesclar aminoacido con creatina? proteina con creatina? oh algun suplemento mejor gracias

 

[LuisFer89]

Sabes cuantas calorias al dia necesitas? De ser asi sabes cuantas consumes? Para subir es necesario pasar por 400 o 500kcal las calorias que necesitarias normalmente al dia, sino, tomes lo que tomes nunca subiras, la prote despues del entrenamiento ayuda, al igual q la creatina, pero el milagro lo hace la dieta, el entreno y descanso, saludos

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[martin4171]

con 17 años olvídate de mierdas de suples y........come como un animal, entrena como un cabrón y descansa como un niño

 

[meyiale]

como muy bien! en cantidad y calidad! tengo el problema que coma lo que coma no asimilo bien las comidas si como muchisma proteinas carboidratos etz