¿Que suplemento me recomendais?

[Selles]

Hola, yo peso entre 83 y 80 kg y mido 1.80 aprox.
Llevo unos 3 meses en serio en el gimnasio, bueno en mi casa, pero vamos rindo muy bien y entreno 4 dias a la semana repitiendo un grupo muscular de forma alterna.

Tengo 2 dudas, la primera es que suplemento me recomendais puesto que ya me noto que he ensanchado mi cuerpo y empiezo a definir un poco y a estar fuerte aunque quiero seguir mucho mas. He pensado en comprarme creatina y me he informado del uso pero no me queda claro que aporte me dará exactamente si la tomo. Yo lo que mas busco es un crecimiento muscular sobre todo y a la vez ir definiendo. No se que suplemento es el mas recomendable para el crecimiento muscular ya que he leido que la creatina en si, no aporta ese crecimiento extra.

La otra duda es si me recomendais que haga footing, es que me gusta ir a correr y suelo salir unas 3 veces en semana durante 40 minutos.

Deberia dejar de correr si quiero ponerme mas fuerte y mas definido, o deberia aportar algun nutriente extra para poder seguir corriendo etc..

Muchas gracias.

 

[Dorlman]

Segun mi opinion personal:

Proteína de suero de leche: Es la que se absorve mas rapido en el organismo y es excelente para post entrenamiento y de merienda.
Proteína de mezcla (caseinato o huevo): Es la mejor para antes de dormir.
Monohidrato de Creatina: Te ayuda a darle con mas fuerza en el entrenamiento y por ende, mayor masa muscular. Su toma es de 2meses de toma 1 de descanso.
Animal Pak: Te ayuda a darle mejor en el entrenamiento. Su toma es hasta que se acabe el pote y luego un mes de descanso.
Multivitaminico: Este te lo tomas si no puedes comprar el animal pak, o cuando estas descansando del animal pak.
Antioxidante: Te ayuda a contrarestar el efecto de los radicales libre producidos por el ejercicio intenso.

Estos son los basicos que te recomiendo, espero haber sido de ayuda:

!!! SUERTE !!!