juanmagcruz
Member
hola buenas teng 22 años mido 1.76 y peso 70 kilos
ahora mismo estoy en fase de volumen y mis marcas son:
sentadilla 5rm: 100 kg
peso muerto 5 rm : 120 kg
press banca 1 rm: 100 kg (si, de press banca me atrevo a hacer levantamientos de una rep)
Estoy buscando una rutina de frequencia 2, mixta: osea rangos de fuerza y rangos de hipertrofia ya que ando bastante cansado de la tipica rutina weider de frecuencia 1 de toda la vida.
mi meta es ganar volumen ahora mismo llevo una dieta con superávit calorico de 200 kcal por encima de mis kcal de mantenimiento.
y mi objetivo final es hacerme cada vez mas fuerte en los basicos pero a la vez obtener una ganancia muscular y un fisico ''estetico''.
como el concepto de estetico para cada persona varia, en mi caso, seria obtener un fisico proporcionado y voluminoso al estilo culturismo de los años 90.
que me recomendais? soy natural y lo unico que no me gusta es eso de trabajar los musculos a tope de volumen una vez por semana como son las tipicas weider.
ahora mismo estoy en fase de volumen y mis marcas son:
sentadilla 5rm: 100 kg
peso muerto 5 rm : 120 kg
press banca 1 rm: 100 kg (si, de press banca me atrevo a hacer levantamientos de una rep)
Estoy buscando una rutina de frequencia 2, mixta: osea rangos de fuerza y rangos de hipertrofia ya que ando bastante cansado de la tipica rutina weider de frecuencia 1 de toda la vida.
mi meta es ganar volumen ahora mismo llevo una dieta con superávit calorico de 200 kcal por encima de mis kcal de mantenimiento.
y mi objetivo final es hacerme cada vez mas fuerte en los basicos pero a la vez obtener una ganancia muscular y un fisico ''estetico''.
como el concepto de estetico para cada persona varia, en mi caso, seria obtener un fisico proporcionado y voluminoso al estilo culturismo de los años 90.
que me recomendais? soy natural y lo unico que no me gusta es eso de trabajar los musculos a tope de volumen una vez por semana como son las tipicas weider.
