No vas a subir de peso sin subir lo que estás levantando en la barra.
Da gracias a los dioses del olimpo que levantando lo que levantas no estés pesando 80 o 90 k porque ahí estarías seguro gordo como un chancho.
No jodas, en tu caso particular si te pones a buscar una rutina por buscar, lo más probable es que como son esquemas para fisiculturistas ya desarrollados, te caiga afuera de las restricciones.
En tu caso es cualquier cosa que contemple una progresión en peso muerto y en sentadillas, complementada con ejercicios que van a depender exclusivamente de las particularidades tuyas (tipo abdominal débil, dorsal debil etc), organizado de la forma que mejor tu vida te permita. Otra cosa es jugar a fisiculturista, todo bien que tienes derecho, perio técnicamente estás cagando fuera del tarro.
Yo te diria que hasta que no subas 20 o 30 k esos rendimientos de peso muerto y sentadilla y unos 10 - 15 los de banca ni pienses en rutinas ni nombres gringos ni esquelectomorfos ni necromorfos ni bolomorfos. Es ponerle kgs a la barra y comer bien y punto.
