Que rutina hacer para volumen??

[Dacomo]

Hola amigos, soy nuevo en el foro y me registro para solicitar ayuda:

.Tengo 22 años mido 1,84 y peso 76 Kg, costitucion delgada con algo de tripa, llevo en el gimnasio como 2 meses, y he engordado 5 KG (empece con 70 aprox), pero hice la dieta de comer cada 2h, y no subi ni un solo gramo, me vi obligado a comprar batidos de carbos para subir de peso y en efecto, los subi en poco mas de un mes. Tambien comentar que tomo batidos de carbos en el desayuno y de proteinas en la merienda.

.Mi idea es de coger volumen en musculo y con los carbos no lo subo todo limpio, siempre queda algo de tripa que poco a poco voy eliminando, pero la rutina de gimnasio no me gusta nada, y me gustaria hacer un musculo o miembro cada sesion.

.La verdad que poco a poco se va notando los resultados, pero haciendo un musculo o miembro se notan mas los resultados.

me gustaria saber:
-Tomo los batidos en el momento adecuado??
-Que rutina tendria que hacer o aconsejais para subir volumen??Y para definir??
-Como puedo quitarme la tripilla??
-Que me aconsejais para ver resultados optimos??

Un saludo y muchas gracias.

 

[agomez]

No es qué rutina sino cómo.

Las restricciones son pocas: peso muerto y sentadilla al menos dos veces en la semana, movimientos completos y progresión de cargas. Cumpliendo eso, que ya la mayoría de la gente prefiere que la maten antes, el resto es libre, puedes hacer bíceps de una forma, bíceps de otra, bíceps oyendo los Beatles y bíceps oyendo la marsellesa.

en fin, si no se quiere hacer ´peso muerto y sentadillas aumentando los kilos, es mejor asumir que no se va a ser fuerte y musculoso, y que eso tampoco es ni delito ni pecado. Con un poco de basketbol natación o cualquier aeróbica ya se está bien y saludable.

Para no ser gordo, es importante no comer en exceso. Para "quitarse la tripilla", hay dos caminos, uno entrenar de verdad, de esa forma que a mucha gente le repugna, aprender a alimentarse correctamente, y armarse de paciencia, porque esa grasa localizada demora mucho en irse de forma natural y sustentable. El otro, es pagarle bien a un cirujano plástico para que parezcas que fuiste un atleta toda la vida.

 

[saulmercury]

Hola amigos, soy nuevo en el foro y me registro para solicitar ayuda:

.Tengo 22 años mido 1,84 y peso 76 Kg, costitucion delgada con algo de tripa, llevo en el gimnasio como 2 meses, y he engordado 5 KG (empece con 70 aprox), pero hice la dieta de comer cada 2h, y no subi ni un solo gramo, me vi obligado a comprar batidos de carbos para subir de peso y en efecto, los subi en poco mas de un mes. Tambien comentar que tomo batidos de carbos en el desayuno y de proteinas en la merienda.

.Mi idea es de coger volumen en musculo y con los carbos no lo subo todo limpio, siempre queda algo de tripa que poco a poco voy eliminando, pero la rutina de gimnasio no me gusta nada, y me gustaria hacer un musculo o miembro cada sesion.

.La verdad que poco a poco se va notando los resultados, pero haciendo un musculo o miembro se notan mas los resultados.

me gustaria saber:
-Tomo los batidos en el momento adecuado??
-Que rutina tendria que hacer o aconsejais para subir volumen??Y para definir??
-Como puedo quitarme la tripilla??
-Que me aconsejais para ver resultados optimos??

Un saludo y muchas gracias.

-Si no llegas a tus macros, si
-Una fullbody o t/p
-Con dieta y cardio
-Hacer las cosas con huevos y ganas

 

[nyno21]

No es qué rutina sino cómo.

Las restricciones son pocas: peso muerto y sentadilla al menos dos veces en la semana, movimientos completos y progresión de cargas. Cumpliendo eso, que ya la mayoría de la gente prefiere que la maten antes, el resto es libre, puedes hacer bíceps de una forma, bíceps de otra, bíceps oyendo los Beatles y bíceps oyendo la marsellesa.

en fin, si no se quiere hacer ´peso muerto y sentadillas aumentando los kilos, es mejor asumir que no se va a ser fuerte y musculoso, y que eso tampoco es ni delito ni pecado. Con un poco de basketbol natación o cualquier aeróbica ya se está bien y saludable.

Para no ser gordo, es importante no comer en exceso. Para "quitarse la tripilla", hay dos caminos, uno entrenar de verdad, de esa forma que a mucha gente le repugna, aprender a alimentarse correctamente, y armarse de paciencia, porque esa grasa localizada demora mucho en irse de forma natural y sustentable. El otro, es pagarle bien a un cirujano plástico para que parezcas que fuiste un atleta toda la vida.

Siempre te veo hablando del peso muerto, asi que seras un experto.
Mi pregunta es....¿Qué ejercicios de peso muerto hay y donde puedo verlos?

 

[saulmercury]

Siempre te veo hablando del peso muerto, asi que seras un experto.
Mi pregunta es....¿Qué ejercicios de peso muerto hay y donde puedo verlos?

convencional: el mejor

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rumano:
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hay un sin fin de tipos, a una mano con mancuerna, estilo zumo, etc

 

[nyno21]

Cuantos más ejercicios me nombeis mejor, gracias_comba_