Que rutina es mejor? (Definicion)
- Iniciador del tema ramaaa
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exkull
Siempre con agujetas
siempre puede probar, dieta cetogena, al principio leve y luego al max, por un mes, ves resultados por experiencia te lo digo, a partir de esta puedes seguir otra dieta.
pd: por experiencias de usuarios, recomendaciones, en general es mejor no alargar demasiado esta dieta, si la haces bien, en un mes veras cambios notables, un saludo y suerte
pd: por experiencias de usuarios, recomendaciones, en general es mejor no alargar demasiado esta dieta, si la haces bien, en un mes veras cambios notables, un saludo y suerte
Gracias, es lo que planeaba hacer, pero no se por cual decidirme. Una corta, con basicos y pesado seria una 5x5 no?
Lanzer_619
New member
Puede ser una opción muy buena aunque las caracteristicas que comenta sebarc (que me parecen correctas) no se limitan a ese método.
Ok gracias!. Que otro metodo recomendas? Encontre este por el foro, decis que me sirve?
Es del post : https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-para-fuerza-y-definicion-28237.html
O sino me recomiendan alguna otra rutina que no sea 5x5? Mi idea seria hacer 30 minutos de cardio (trotar o bici estatica) despues del entrenamiento
Es del post : https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-para-fuerza-y-definicion-28237.html
O sino me recomiendan alguna otra rutina que no sea 5x5? Mi idea seria hacer 30 minutos de cardio (trotar o bici estatica) despues del entrenamiento
geiper_man
The Best
para definir, muchas repeticiones y menos peso, cardio 2 veces a la semana y comer bien. y ser feliz
Seba
Moderador Nocturno
Veo que continua este mito _mmmmm_
_adios_
Seba que rutina me recomendas?
Josep1
Miembro de Honor
+100
No hay secretos... en definicion tiene que ser:
RAPIDO Y DOLOROSO.
( 2 meses a tope y ya esta , mejor que 4 meses de a pocos)
facuborghi
Banned
no entiendo, como ??
No digáis tonterías, si quieres definición cualquier rutina vale, quemar calorías = perder grasa, que os hace pensar que haciendo mas repeticiones vas a quemar mas grasa? es que alguien piensa que el sudor es grasa? xD
Si tu rutina es de 4x8 a 15 por cada ejercicio ya estás quemando calorías y estas aumentando musculo a la vez.
Lo de hacer mas repeticiones es simplemente para ganar resistencia y quemar las mismas calorías que haciendo menos repeticiones.
Si tu rutina es de 4x8 a 15 por cada ejercicio ya estás quemando calorías y estas aumentando musculo a la vez.
Lo de hacer mas repeticiones es simplemente para ganar resistencia y quemar las mismas calorías que haciendo menos repeticiones.
Última edición:
Segun leí....colgaron 3 tipos de entreno...uno a rangos de fuerza (3-6)repes....de hipertrofia que usamos en volumen(8-12)o de altas repes(+15)
Los sujetos siguieron la misma dieta,eran el mismo biotipo,partian con la misma cantidad de grasa,de musculo....el que perdio mas GRASA fue el que trabajo a altas repeticiones....repito PERDIO MAS GRASA!
Pero tambien fue el que perdio mas musculo.....la rutina que mejor reacciono a la relacion...mantenimiento del máximo musculo posible y perdida de grasa fue la de fuerza!
Asi que si no os importa sacrificar mucho musculo...ya sabeis que debeis hacer...
Los sujetos siguieron la misma dieta,eran el mismo biotipo,partian con la misma cantidad de grasa,de musculo....el que perdio mas GRASA fue el que trabajo a altas repeticiones....repito PERDIO MAS GRASA!
Pero tambien fue el que perdio mas musculo.....la rutina que mejor reacciono a la relacion...mantenimiento del máximo musculo posible y perdida de grasa fue la de fuerza!
Asi que si no os importa sacrificar mucho musculo...ya sabeis que debeis hacer...
Rippetoe 5x5 que postea Seba, sin dudarlo. A esa rutina le añades pocas calorias y cardio y tienes el plan perfecto.
raskolnikov
Retranca Galega
Dias de levantamiento pesado y cortos conjugando días de circuitos de depleción