Que rutina despues de una 5x5 ?¿

C

Cristian Rios

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Buenas! Mirar llevo 7 semanas con una rutina de fuerza, ABA BAB

A*
Sentadilla
Press Banca
Remo
Fondos

B*
Sentadilla
Press Militar
Peso Muerto
Dominadas supinas

Creo que voy a llegar a las 10 o 12 semanas no lo se, depende de como me vea. Despues de esta quiero que me aconsejeis que hacer, pero creo que lo mejor seria hacer una Full Body, Torso Pierna o una Fuerza Hipertrofia.. Si es asi cual podria hacer? Cuales me recomiendan vosotros?


Gracias!
 
A ver.. Realmente la dieta de volumen la empeze hace 1 semana, ya que la que hacia desde que empeze la rutina estaba mal calculada y comia menos kcal de las que pensaba..

De momento llevo..

Sentadilla Profunda: 50 kg en total + 10 de barra 5 reps.
Press Banca: 47.5 kg en total + 10 barra 5 reps.
Press Militar Multipower: 32.5 kg total + 10 barra 5 reps.
Peso Muerto: 62.5 kg total + 5 barra 5 reps.
Remo: 50 kg total + 5 barra 5 reps.

Todos con recorrido completo.
Estos son mis maximos registros con 6/7 semanas de rutina, y con 1 semana de dieta volumen 3000 kcal
 
Cristian Rios dijo:
A ver.. Realmente la dieta de volumen la empeze hace 1 semana, ya que la que hacia desde que empeze la rutina estaba mal calculada y comia menos kcal de las que pensaba..

De momento llevo..

Sentadilla Profunda: 50 kg en total + 10 de barra 5 reps.
Press Banca: 47.5 kg en total + 10 barra 5 reps.
Press Militar Multipower: 32.5 kg total + 10 barra 5 reps.
Peso Muerto: 62.5 kg total + 5 barra 5 reps.
Remo: 50 kg total + 5 barra 5 reps.

Todos con recorrido completo.
Estos son mis maximos registros con 6/7 semanas de rutina, y con 1 semana de dieta volumen 3000 kcal
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peso, altura?
 
saulmercury dijo:
Ya estas levantando tu propio peso corporal en la mayoria de los basicos __genial__

Si quieres seguir progresando en basicos te recomiendo la "fullbody con progresion de cargas" de pureta. puede que te venga bien.
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Vale gracias Saul!

Podrian servir tambien la Torso-Pierna del mismo Pureta?
O esta: https://es.fitness.com/forum/threads/12055-F-H-Rutina-de-Fuerza-e-Hipertrofia-%28Tema-de-la-Semana-10%29

(Esta ultima de Recinos, me gusta bastante, muy interesante, lo que no se si seria mejor que una Full Body o una Torso-Pierna..)


Gracias!
 
PD: finalmente he decido hacer esta rutina.. Aver que os parece

LUNES:

Peso Muerto 4x6-8
Press Banca 4×6-8
Remo con mancuerna o Remo sentado 4×6-8
Aperturas Inclinadas mancuernas 4×10
Curl con barra o alterno con mancuernas 4×6-8


MIERCOLES:

Sentadillas o Prensa 4×6-8
Dominadas 4x6-8
Press militar mancuernas 4×6-8
Elevaciones laterales 4×8-10
Press francés o Fondos entre bancos 4×6-8

Curl Femoral 3x6-8 (opcional)


VIERNES:

Peso muerto 4×6-8
Press Banca Inclinado 3×6-8
Remo gironda o Remo T 4×6-8
Fondos en Paralelas 3x6-8
Curl con barra Z o Curl martillo 4×6-8


DOMINGO:

Sentadillas o Prensa 4×4-6 (- 30% repeticiones)
Dominadas 4x6-8
Press militar barra 4×6-8
Remo al cuello 4×6-8
Press Banca agarre cerrado o Extension polea triceps 4x6-8

Extension de piernas 3x6-8 (opcional)
 
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