Que rutina despues de 1 año sin entrenar

F

figaro2263

New member
Hola a todos, mi pregunta seria llevo 1 año sin entrenar.
Y volví al gym hace 2 semanas.
Que rutina seria la mas adecuada para ganar fuerza.
Puedo ir al gym de lunes a viernes.
Y que días seria bueno hacer abdominales y cardio.
Peso 89kg mido 185
Peso que levanto con ejercicios basicos
Peso muerto 60kg x 8 rep
Press banc 70kg x 8 rep
Sentadillas 120kg x 10 rep
 
bien de banca y bien de sentadilla, el peso muerto debería ser el triple
rutina full body 3 días o torso pierna 4 días
 
abdominales cualquier dia cardio ningun dia.
Si haces 120 x 10 en sentadillas y no tienes sobrepeso, debes estar dando aceptable en el test de cooper, y si no estás pensando competir en fondo o semifondo, para buena salud es suficiente.
 
Creo que full body seria lo suyo para entrenar lunes-miércoles-viernes.
Y porque cardio ningún dia
Había pensado martes y jueves ir al gym para 40 min de cardio y 20 de abs para
Porque grasa me cuelga :(
 
Si hay exceso de grasa es porque hubo exceso de comida. Nada más.

La cosa es simple, cuando estamos con sobrepeso, la receta es comer menos. Ni los 20 minutos de abdominales ni 40 de cardio van a cambiar eso. Lo único que vas a conseguir va a ser cansarte de más.
Se trata entonces simplemente de ajustar la comida eliminando las besteiras y los excesos de grasa se normalizan naturalmente.

Claro, no es lo que la gente quiere oir, y prefieren ir a recetas que no solo no funcionan sino que pueden ser perjudiciales, para hacerse la idea que van a ir más rápido.

En fin, cada quien que haga lo que de la puta gana si se siente feliz con eso, pero la verdad hay que decirla porque después vienen otros leen la mentira mil veces repetida y se creen que es verdad.
 
Agradezco tu comentario.
Me has ayudado mucho.
Lo de la comida creo que tienes razon 100%
Yo lo único que no sabia es donde y como seria bueno usar Ciclos o correr, y abdominales.
Creo que haré 3 veces por semana uno circuito de 5-8 min de abdominales y fuera y resto de tiempo descansar
Probare una Full body que encontré en Internet 8 semanas y haber que tal.
de esta pagina si alguien quiere echar un vistazo
http://cronosfit.com/rutina-fullbody-mas-musculoso-en-8-semanas/
 
por que 5 - 8 minutos de abdominales en vez de 4 - 6 series de 8 - 15 repeticiones?
Acaso haces 5 - 8 minutos de dorsales de biceps o de quadriceps?
 
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