vicious2
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Hola a tod@s,
desde principios de agosto llevo haciendo rutinas torso/pierna. A principios de octubre cambié a un esquema liviano/pesado para no estancarme ya que estaba cerca de mi límite, y dos semanas me han bastado para ver claro que no doy para más y que necesito una nueva rutina de fuerza.
En su día hice un 5x5 para principiantes que me funcionó realmente bien, pero ahora mismo, con mis RM actuales, no se si debería hacer un 5x5 intermedio y en ese caso, cuál podría escoger.
En la actualidad peso unos 73 kg en ayunas y mis RM aproximados son los siguientes:
Sentadilla: 1RM 140kg, 5RM 125kg
Peso muerto: 1RM 150kg, 5RM 133kg
Press banca*: 1RM 92kg, 5RM 80kg
Remo barra: 1RM 104Kg, 5RM 92kg
Press militar*
* Press banca lo hago declinado ya que unas molestias en el hombro izquierdo me impiden hacer press banca plano con comodidad desde hace unos dos meses. Tampoco puedo hacer press militar, lo hago con mancuernas.
Visto el entreno de hoy, dónde he tirado bastante por debajo de mis RM, he visto claro que en primer lugar me tomaré una semana de descanso, y en segundo lugar iniciaré un 5x5 o una rutina de fuerza similar. ¿Qué me recomendaríais?
A ver si con este descanso se me recupera un poco más el hombro (y las muñecas). Llevo 2 meses con cremitas, diclofenaco, cartílago de tiburón, ahora artihial.. y he mejorado mucho, pero las molestias siguen ahí y no haré ningún ejercicio en que las sienta.
Saludos.
desde principios de agosto llevo haciendo rutinas torso/pierna. A principios de octubre cambié a un esquema liviano/pesado para no estancarme ya que estaba cerca de mi límite, y dos semanas me han bastado para ver claro que no doy para más y que necesito una nueva rutina de fuerza.
En su día hice un 5x5 para principiantes que me funcionó realmente bien, pero ahora mismo, con mis RM actuales, no se si debería hacer un 5x5 intermedio y en ese caso, cuál podría escoger.
En la actualidad peso unos 73 kg en ayunas y mis RM aproximados son los siguientes:
Sentadilla: 1RM 140kg, 5RM 125kg
Peso muerto: 1RM 150kg, 5RM 133kg
Press banca*: 1RM 92kg, 5RM 80kg
Remo barra: 1RM 104Kg, 5RM 92kg
Press militar*
* Press banca lo hago declinado ya que unas molestias en el hombro izquierdo me impiden hacer press banca plano con comodidad desde hace unos dos meses. Tampoco puedo hacer press militar, lo hago con mancuernas.
Visto el entreno de hoy, dónde he tirado bastante por debajo de mis RM, he visto claro que en primer lugar me tomaré una semana de descanso, y en segundo lugar iniciaré un 5x5 o una rutina de fuerza similar. ¿Qué me recomendaríais?
A ver si con este descanso se me recupera un poco más el hombro (y las muñecas). Llevo 2 meses con cremitas, diclofenaco, cartílago de tiburón, ahora artihial.. y he mejorado mucho, pero las molestias siguen ahí y no haré ningún ejercicio en que las sienta.
Saludos.