que puedo hacer para ganar volumen?

[XxYONIxX]

antes de nada os comento mi caso, llevo como 3 semanas comiendo casi como un loko

tengo hambre a todas horas desayuno entre las 2 y las 3 de la mañana ,luego a las 5 antes de ir a currar ,el desayuno consiiste en un batido de avena(50gr) con leche desnatada(500ml) y una cucharada de colacao 0 y 2 scoops de protes secuencialesy galletas integrales(6uds) eso para los 2.
luego a las 10:30 me como 2 sandwiches de pavo(50gr) y queso(50gr).
a las 14:30 como pasta o arroz con atun ,pechugas de pollo,filete de ternera o atún un buen platazo.

a las 18:30 tomo un batido de protes secuenciales y 15 min despues creatina ethyl ester de quamtrax (que sabe askquerosa ),voy al gym mas o menos a las 19:00 y salgo a las 21:00 me tomo un batido de protes de suero y la creatina.
luego ceno a las 22:30 o 23 normalmente 2 pechugas de pollo a la plancha con champiñones y espinacas o esparragos y luego un tazon de chocokrispis mas o menos 200 gr con 500ml de leche desnatada.
ahh y tomo tribus max de xcore en el segundo desayuno y antes de acostarme.

soy ectomorfo de 174cm y 65 kilos

un saludo y gracias de antemano.


pd.el tribus del desayuno iria mejor con el primer o se juntaria mucho con el de la cena del dia anterior?
pd2.otra cosa es k en el gym sudo muchisimo peo tb bebo muchisimo (de 5 a 7 litos de agua diarios)

 

[XxYONIxX]

acepto sugerencias ya k me ralla mucho eso de comer y comer y adelgazar ,mas o menos creo k por falta de calorias no es aunke tampoko soy un experto , por cierto se me olvido poner k voy al gym lunes miercoles y viernes hago 20 min de bicicleta entre 90 y 100 rpm los 3 dias antes de empezar con los hierros.
cualquier dato k necesiten pidanmelo.

un saludo y gracias de antemano