Que os parece?

[AlbertoFD]

Hola a todos los foreros, como podeis comprobar soy nuevo por aqui, llevo siguiendo el foro desde hace tiempo pero hoy he decidido registrarme.

Os expongo mis datos para que opineis

-Edad:25 años
-Peso: 60KG (He tenido una gran gastroenteritis y he perdido 4Kg de los cuales ya he recuperado 2Kg)
-Altura: 1,69
-Complexion: Delgado
-Objetivo: Musculacion (Volumen)
-Entreno a las 12:00 de la noche por motivos de trabajo y estudio

Dieta:

- 09.30 Desayuno: Gainer casero (Avena 100g, leche, yogurt y miel) todas las mañanas
- 14.30 Comida: Legumbres, carne, pollo, pescado, pasta, arroz ,huevos, fruta, yogurt, etc.
- 16.30 Merienda: Frutos secos
- 21:00 Merienda/Cena: Sandwich pavo
- 22:30 Cena: Carne, pescado, pollo, tortilla, yogurt, quesos, leche, etc
- 01:00 Despues de entrenar batido proteinas On Whey Gold con leche
- 1:30a 9.00 Dormir

Entrenamiento:

4 dias a la semana (L,M, X de descanso J y V)
Entrenamiento de cada musculo 1 vez por semana menos biceps y triceps 2 veces por semana

Se que las horas son muy atipicas pero trabajo en horario laboral y las tres horas libres que tengo entre la media jornada de mañana y la de tarde voy a la biblioteca a prepararme la oposicion. Por lo que no estoy libre hasta las 10 de la noche. Tengo un amplisimo gimnasio en casa y entreno a las 12 de la noche. Acabo de empezar con los hierros hace poco mas de un mes.

¿Que tal veis todo?¿Voy bien?¿Os falta algun dato?

Espero que me ayudeis y en tu tiempo ser yo el que pueda ayudar a los nuevos usuarios.

Muchas gracias de antemano y es un placer.

 

[Sergi_87]

No das datos muy concretos como para opinar demasiado. Sobre tu dieta no se puede opinar ya que no se basa en tus requerimientos caloricos (¿O si?) ni pones tu distribución de macros (si no sabes de que hablo usa el google con esos terminos y lee sobre eso). Podíras poner tu rutina de forma mas detallada también.

 

[agomez]

La comida parece variada y si el peso está estable, debe estar razonablemente equilibrada en cuanto a los requerimientos.
En el entrenamiento habría que tener presente lo siguiente:
seguridad
cuidar de los básicos
equilibrio
no exagerar con el tiempo de entrenamiento

Esto porque en ese horario suele estar disminuida la concentración y es necesario también un descanso.
Digamos también que quien está con ocupaciones y además preparando concursos, no tiene sentido ocuparse de los detalles como la forma del pectoral, si hay tiempo pues a los básicos y con prudencia para no joderse, que ahí la cosa es peor. Ya vendrán tiempos más apropiados.

 

[AlbertoFD]

No das datos muy concretos como para opinar demasiado. Sobre tu dieta no se puede opinar ya que no se basa en tus requerimientos caloricos (¿O si?) ni pones tu distribución de macros (si no sabes de que hablo usa el google con esos terminos y lee sobre eso). Podíras poner tu rutina de forma mas detallada también.

Muchas gracias por contestar y emplear tu tiempo, si conozco todo lo que mencionas pero no lo tengo calculado con exactitud ya que no tengo tiempo para ello, si he aumentado la cantidad de Kcal a unas 3000 diarias, proteinas intento ingerir 2g/Kg de mi peso y CH y Grasas ni los miro si te soy sincero (todo esto a ojo)

Mi rutina es:

Lunes: Pecho/Triceps/Abdominales
Martes: Pierna/Biceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Espalda/Hombro/Abdominales
Viernes: Biceps/Triceps

 

[AlbertoFD]

La comida parece variada y si el peso está estable, debe estar razonablemente equilibrada en cuanto a los requerimientos.
En el entrenamiento habría que tener presente lo siguiente:
seguridad
cuidar de los básicos
equilibrio
no exagerar con el tiempo de entrenamiento

Esto porque en ese horario suele estar disminuida la concentración y es necesario también un descanso.
Digamos también que quien está con ocupaciones y además preparando concursos, no tiene sentido ocuparse de los detalles como la forma del pectoral, si hay tiempo pues a los básicos y con prudencia para no joderse, que ahí la cosa es peor. Ya vendrán tiempos más apropiados.

Muchas gracias por contestar y por tu tiempo empleado en ello. No realizo un trabajo duro ya que las 8 horas laborales estoy en mis despacho sentado frente al ordenador y 3 horas sentado en la biblioteca, es mas cansacio mental que fisico por lo que tampoco reduce mucho mi capacidad a la hora de entrenar. Mis sesiones de entrenamiento nunca duran mas de 1 hora y el descanso entre series y ejercicios es de aproximadamente 40 segundos.
De momento y como muy bien dices no me centro en una forma concreta del musculo sino que mi objetivo es aumentar el volumen de todos los musculos en general, dentro de unos cuantos meses ya habra tiempo para intentar buscar una forma concreta.