javierfl37
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Bueno pues he estado apuntado en gimnasios a temporadas pero lo máximo seguido que he aguantado han sido unos 4 meses ya que por cuestión de estudios y ahora también de dinero me desapuntaba y me volvia a apuntar más adelante. Al final, y como tampoco necesito ni quiero mazarme demasiado (solo coger un poco de fuerza y tener un cuerpo delgadete pero definido), he decidido entrenar en casa con unas mancuernas que me he comprado y por lo menos intentaré aguantar entrenando durante todo el año. No me enrollo más y os comento la rutina que he pensado a ver qué os parece.
Antes de nada deciros que tengo 21 años, mido 1.70 y peso 55Kgs, por lo que lo primero me gustaría engordar unos 5 kgs (lo suficiente para seguir estando delgadillo como a mi me gusta pero no arguellao) y luego definir.
LUNES: DESCANSO.
MARTES: BRAZO.
a) Biceps: 1.- Curl de biceps de pie con mancuernas alterno. 2.- curl de biceps tipo martillo. 3.- curl de biceps con apoyo en el muslo.
b) Triceps: 1.- fondos entre bancos o dippings. 2.- extension por encima de la cabeza con mancuernas. 3.- patada para triceps con mancuerna.
MIÉRCOLES: PECHO.
1.- Press con mancuernas en banco plano. 2.- Aperturas con mancuernas en banco plano. 3.- Pull-over con mancuerna. 4.- Flexiones.
JUEVES: DESCANSO
VIERNES: HOMBRO Y ESPALDA (en realidad espalda apenas la ejercitaría porque tampoco me sé muchos ejercicios para hacer con mancuernas, pero es la zona que menos me importa).
SÁBADO: BRAZO. (mismos ejercicios que el martes)
DOMINGO: PECHO.
Sesión muy ligera de pecho realizando unicamente flexiones, siguiendo este video This URL has been removed!
Además, haría abdominales cada 3 días (lunes, jueves, domingo, martes, viernes...).
Por último, las piernas las ejercitaría yendo a correr un par de veces por semana, lo cual me ayudará también a definir.
¿Creéis que siguiendo esta rutina durante todo un año puedo conseguir coger unos 4 o 5 kilos de musculo y definir? Espero vuestra respuesta, pues quiero ponerme cuanto antes. Muchas gracias
Antes de nada deciros que tengo 21 años, mido 1.70 y peso 55Kgs, por lo que lo primero me gustaría engordar unos 5 kgs (lo suficiente para seguir estando delgadillo como a mi me gusta pero no arguellao) y luego definir.
LUNES: DESCANSO.
MARTES: BRAZO.
a) Biceps: 1.- Curl de biceps de pie con mancuernas alterno. 2.- curl de biceps tipo martillo. 3.- curl de biceps con apoyo en el muslo.
b) Triceps: 1.- fondos entre bancos o dippings. 2.- extension por encima de la cabeza con mancuernas. 3.- patada para triceps con mancuerna.
MIÉRCOLES: PECHO.
1.- Press con mancuernas en banco plano. 2.- Aperturas con mancuernas en banco plano. 3.- Pull-over con mancuerna. 4.- Flexiones.
JUEVES: DESCANSO
VIERNES: HOMBRO Y ESPALDA (en realidad espalda apenas la ejercitaría porque tampoco me sé muchos ejercicios para hacer con mancuernas, pero es la zona que menos me importa).
SÁBADO: BRAZO. (mismos ejercicios que el martes)
DOMINGO: PECHO.
Sesión muy ligera de pecho realizando unicamente flexiones, siguiendo este video This URL has been removed!
Además, haría abdominales cada 3 días (lunes, jueves, domingo, martes, viernes...).
Por último, las piernas las ejercitaría yendo a correr un par de veces por semana, lo cual me ayudará también a definir.
¿Creéis que siguiendo esta rutina durante todo un año puedo conseguir coger unos 4 o 5 kilos de musculo y definir? Espero vuestra respuesta, pues quiero ponerme cuanto antes. Muchas gracias