Antes de nada saludos a todo el mundo, como muchos llevo bastante tiempo leyendo el foro pero no me he registrado hasta ahora.
No soy nuevo en estos temas, estuve unos 4 o 5 años en el gimnasio (tengo ahora 32) con diferentes tipos de rutinas y con buenos resultados, pero por diversos motivos (cambio de trabajo y horarios, varias mudanzas...) lo dejé aparcado 3 años.
He vuelto ahora, pero con otra filosofía completamente diferente: salud y tono frente a hipertrofia del músculo.
Mi rutina es la siguiente:
Día sí, día no (generalmente son 3 días a la semana, con un máximo de 4)
Circuito: 1 ejercicio de cada grupo (2 en piernas), sólo 3 series de 15 repeticiones, pero un peso que me permita realizar el ejercicio de la forma más perfecta posible, sin burradas ni similares (pero siempre con algo de resistencia, acabo la tercera serie cansado) y con una velocidad adecuada (ni corro ni a cámara lenta)
Cardio: 30 minutos de elíptica con mucha intensidad
Abdominales, estiramientos y calentamientos: sin escatimar nada, haciéndolos siempre y bien hechos.
Alimentación: perfecta, con algún capricho algún día (alguna pizza o salir de cañas y tapas algún sábado o domingo) pero hago dieta completamente coherente y sana.
Llevo aproximadamente un mes con esta rutina y...de momento me siento muy muy satisfecho. He notado adelgazamiento (la inactividad había causado algunos estragos), algo de tono muscular y por suerte mi propio cuerpo es el que me pide más, he dejado atrás esos 3 años de sedentarismo.
Mis preguntas:
- ¿Qué pensáis de mi rutina? Veis que flojea por algún sitio? Creo que es correcta para mis propósitos: TONO y CARDIO, no quiero hipertrofia (algo de músculo siempre es bienvenido, pero no es mi meta)
- Creo que al trabajar en circuito no debería de meter más de 3 días a la semana de gimnasio, lo veis correcto? Creo que con esos 3 días mas la dieta estaré más que servido, pero si alguno opina lo contrario acepto sugerencias
Un saludo, y muchas gracias de antemano!
No soy nuevo en estos temas, estuve unos 4 o 5 años en el gimnasio (tengo ahora 32) con diferentes tipos de rutinas y con buenos resultados, pero por diversos motivos (cambio de trabajo y horarios, varias mudanzas...) lo dejé aparcado 3 años.
He vuelto ahora, pero con otra filosofía completamente diferente: salud y tono frente a hipertrofia del músculo.
Mi rutina es la siguiente:
Día sí, día no (generalmente son 3 días a la semana, con un máximo de 4)
Circuito: 1 ejercicio de cada grupo (2 en piernas), sólo 3 series de 15 repeticiones, pero un peso que me permita realizar el ejercicio de la forma más perfecta posible, sin burradas ni similares (pero siempre con algo de resistencia, acabo la tercera serie cansado) y con una velocidad adecuada (ni corro ni a cámara lenta)
Cardio: 30 minutos de elíptica con mucha intensidad
Abdominales, estiramientos y calentamientos: sin escatimar nada, haciéndolos siempre y bien hechos.
Alimentación: perfecta, con algún capricho algún día (alguna pizza o salir de cañas y tapas algún sábado o domingo) pero hago dieta completamente coherente y sana.
Llevo aproximadamente un mes con esta rutina y...de momento me siento muy muy satisfecho. He notado adelgazamiento (la inactividad había causado algunos estragos), algo de tono muscular y por suerte mi propio cuerpo es el que me pide más, he dejado atrás esos 3 años de sedentarismo.
Mis preguntas:
- ¿Qué pensáis de mi rutina? Veis que flojea por algún sitio? Creo que es correcta para mis propósitos: TONO y CARDIO, no quiero hipertrofia (algo de músculo siempre es bienvenido, pero no es mi meta)
- Creo que al trabajar en circuito no debería de meter más de 3 días a la semana de gimnasio, lo veis correcto? Creo que con esos 3 días mas la dieta estaré más que servido, pero si alguno opina lo contrario acepto sugerencias
Un saludo, y muchas gracias de antemano!
