Qué os parece mi rutina de piernas según vuestra experiencia?

Deyam

Deyam

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1º Extensiones de Pierna (máquina) 4 Series de 12-15 repeticiones.
2º sentadillas 4 series 12-10-10-8 repeticiones.
3º Desplante 4 series de 12 a 10 repeticiones.
4º Press de Pierna 3 series 12-10-8 repeticiones.
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5º Curl de Pierna (para Femorales) 4 series 12-10-10-8 repeticiones.
6º Peso Muerto para femoral (Stiff Leg) 4 series 12, 10, 10, 8 repeticiones
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8º Elevaciones de talones sentado en máquina 3 series 25 repeticiones
9º Elevaciones de talones de pie 3 series 25 repeticiones

Opiniones?.
 
Está dentro de lo lógico y razonable.
"según mi experiencia", a mí me resultaría simpático hacer el curl en superserie con las extensiones, lo que prepara bien las rodillas para el resto del entreanamiento, eliminaría los desplantes y las elevaciones de talones sentado (este último me parece carga mucho peso arriba de los tendones de la pierna, y evetualmente podría agravar problemas de rodillas)
 
agomez dijo:
Está dentro de lo lógico y razonable.
"según mi experiencia", a mí me resultaría simpático hacer el curl en superserie con las extensiones, lo que prepara bien las rodillas para el resto del entreanamiento, eliminaría los desplantes y las elevaciones de talones sentado (este último me parece carga mucho peso arriba de los tendones de la pierna, y evetualmente podría agravar problemas de rodillas)
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Muchas gracias por la recomendación. He eliminado aquellos ejercicios que consideraba innecesario o perjudicial. Me sería de gran ayuda que la aprobase o que me dijese si aún necesita mejorar. Rutina:

1º Extensiones de Pierna (máquina) 4 Series de 12-15 repeticiones.
2º sentadillas 4 series 12-10-10-8 repeticiones
3º Press de Pierna 3 series 12-10-8 repeticiones.
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4º Curl de Pierna (para Femorales) 4 series 12-10-10-8 repeticiones.
5º Peso Muerto para femoral (Stiff Leg) 4 series 12, 10, 10, 8 repeticiones
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6º Elevaciones de talones de pie (máquina) 3 series 25 repeticiones
7º Elevaciones de talones de pie (mancuernas) 3 series 25 repeticiones
 
Está buena. El resto es las ganas que le pongas y el control sobre seguridad y evitar lesiones
 
Yo empezaría por los ejercicios genéricos (sentadilla y peso muerto), y después seguiría de abajo hacia arriba por ese orden: tobillos, gemelos, femoral y finalmente glúteos.
 
Hola, con respecto a tu rutina me parece muy buena, a lo mucho para mejorarla un poquito mas agregaría un ejercicio especifico para abductores o glúteos y listo.
 
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