Que os parece mi rutina de Miercoles (Hombro y Pierna)

p1r0m4n0

p1r0m4n0

♥Sex fine apple♥
Hombros

Elevaciones frontales con polea 5*13
Pres militar con barra tras nuca 5*13
Elevaciones laterales 5*13
Press militar con barra 5*13

Piernas

Grupo A
Extencion de piernas en maquina 4*13
Sentadillas con barra 4*13
Zancadas 4*13

Grupo B
Curl de piernas acostado 4*13
Abductores en maquina 4*13
Elevacion de talones en maquina 4*13

Que opinais, es el unico dia que hago pierna los pesos son razonables no pesados, empezando primero el Grupo A y luego el B.

Habra que hacer algunas modificaicones?
 
yo dejaria un dia solo para piernas.
ten en cuenta q si haces weider de 4 dias con tu disposicion haces 3.5 dias torso y 0.5 piernas. un poco desbalanceado.
 
Mala.

Basicos primero, falta variante peso muerto, no me gusta la cantidad de repeticiones, las piernas se entrenan solas.

Un ejemplo

Sentadilla 3 x 4-6
Prensa profunda 3 x 6-8
Zancadas 3 x 8-10
Extensiones 3 x 10-15
Peso muerto r 3 x 6-8
Curl femoral 3 x 8-10
Gemelos sentado 3 x 6-10
Gemelos parado 3 x 10-15
 
chus-vk2
Amigo trabajo 5 dias a la semana y es el unico dia que meto hombro y pierna, pero tratare de hacer lo posible para hacer algunos cambios.

Los dias de entreno son

Lunes y jueves - Pecho y Bicep
Miercoles - Hombro y Pierna
Martes y Viernes - Espalda y Tricep


LightNM
Yo siempre tuve la idea de que peso muerto trabajaba espalda... wtf jajaja

Como casi no hago pierna, pero bueno pues por hoy hice esto:

Dividi en 4 secciones la rutina quedando asi:

Seccion 1
Hombros
Elevaciones frontales con polea 5*13
Press militar con barra 5*13

Seccion 2
Grupo A Pierna
Extencion de piernas en maquina 4*13
Sentadillas con barra 4*13
Elevacion de talones en maquina 4*13

Seccion 3
Hombros
Elevaciones laterales 5*13
Press militar con barra tras nuca en banca 5*13

Seccion 4
Grupo B Pierna
Prensa de pierna inclinada 4*13
Curl de piernas acostado 4*13
Abductores en maquina 4*13

Eso es lo que hice hoy pero los tomare en cuenta para modificar la rutina y meter ese peso muerto y acomar la rutina mencionada, y reacomodar las repeticiones ya que si las senti algo pesadas las ultimas series con pesos altos.

Gracias por su tiempo dedicado, espero mas respuestas :D
 
Como ya te han dicho, hay que entranar las piernas en solitario.

Veo que comentas que vas 3 veces al gimnasio, te aconsejo:

-Modificar la rutina de pecho y espalda para que afecten un poco más a los hombros (muchos ejercicios de espalda o pecho afectan a los hombros, más de lo que nos creemos)

Lunes y jueves - Pecho y Bicep
Miercoles - Pierna
Martes y Viernes - Espalda y Tricep
 
endomorfucked dijo:
Como ya te han dicho, hay que entranar las piernas en solitario.

Veo que comentas que vas 3 veces al gimnasio, te aconsejo:

-Modificar la rutina de pecho y espalda para que afecten un poco más a los hombros (muchos ejercicios de espalda o pecho afectan a los hombros, más de lo que nos creemos)

Lunes y jueves - Pecho y Bicep
Miercoles - Pierna
Martes y Viernes - Espalda y Tricep
Click to expand...

En el lapso de esta semana eh estado modificando mi rutina general por completo, asi como acortar los tiempos de las ruttinas de entrenamento, ejercicios de entrenamiento y mas.

y comento que voy 5 veces al gimnasio no 3 :D,

quedando asi:

Lunes y jueves - Pecho y Bicep
Miercoles - Pierna
Martes y Viernes - Espalda y Tricep



Gracias por sus respuestas
 
Y que tal hacer algo así?

Lunes: Torso completo
Martes:piernas
Miercoles:pecho/biceps
Jueves:Espalda
Viernes:Hombro/triceps

Así el día de espalda puedes meter el peso muerto sin que te estorbe con las sentadillas.

El Lunes, día de torso completo podría hacer algo así:

A-Press banca 5x10
B-Remo con mancuernas 5x10
C-Press sobre la cabeza con mancuernas 5x10
D-Dominadas 5x10
E-Curl martillo 5x10
F-Extensiones de triceps en polea 5x10

Y lo demás más o menos como lo venías haciendo hasta ahora, menos piernas, que podrías hacer esto:
A-Sentadilla 5x10
B-Peso muerto rumano 5x10
C-Prensa 3x10
D-Extensiones de cuádriceps 3x12
E-Curl femoral 3x12
F-Gemelos de pie 5x15

Un saludo :)
 
NO

Y que tal hacer algo así?

Lunes: Torso completo
Martes:piernas
Aquí tiene que haber un descanso, es decir tienes que entrenar el sabado si o si y descansar miercoles
Miercoles:pecho/tricep
Jueves:Espalda/Bicep
Viernes:Hombro/triceps
 
LightNM dijo:
NO

Y que tal hacer algo así?

Lunes: Torso completo
Martes:piernas
Aquí tiene que haber un descanso, es decir tienes que entrenar el sabado si o si y descansar miercoles
Miercoles:pecho/tricep
Jueves:Espalda/Bicep
Viernes:Hombro/triceps
Click to expand...

como sería eso de torso completo?
 
vengo loco osea q haces 2 dias de pecho/biceps y 2 dias de espalda/triceps y encima le 5º kieres meter pierna con hombros? estamos locos o que.

torso - pierna - descanso - torso - pierna
torso - pierna - descanso - torso- torso mas para ti, como dice light, yo no entrenaria 5 dias haciendo solo pierna, es demasiado torso
 
LightNM dijo:
NO

Y que tal hacer algo así?

Lunes: Torso completo
Martes:piernas
Aquí tiene que haber un descanso, es decir tienes que entrenar el sabado si o si y descansar miercoles
Miercoles:pecho/tricep
Jueves:Espalda/Bicep
Viernes:Hombro/triceps
Click to expand...

No tiene que haber un descanso, es lo más recomendable, pero no va a morir, sobreentrenar ni nada por entrenar 5 días seguidos.
 
Bueno creo que planificar una rutina suele ser una gran polemica ocacionalmente...

Resulta que obligatoriamente a fuerzas descanso 2 dias seguidos, sabado y domingo, y mis posbilidades de ir al gym los 5 dias restantes es de un 90% en horarios de 4:00 pm a 6:00 pm sin la necesidad de cubrir por completo ese tiempo y hacer el tiempo necesario para mi rutina con pesos de 5,10,15,20,30,40,50,60,120, dependiendo el ejercicio.

que os opinais.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba