daniel56
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Dia 1-Torso
A-Press banca-3x4-6
B-Remo pendlay-3x4-6
C-Press inclinado mancuernas-3x10-12
D-Jalon al pecho-3x10-12
E 1-Press con mancuernas sentado-2x10-12
E 2-Curl de bíceps alterno-2x10-12
Dia 2-Piernas
A-Sentadillas-3x4-6
B-PM rumano-3x6-8
C-Zancadas-3x10-12
D1-Curl femoral tumbado-2x10-12
D2-Gemelo en maquina-2x4-6
Dia 3-torso
A-Dominadas o jalones supinos-3x4-6
B-Press militar-3x4-6
C-Fondos asistido-3x10-12
D-Remo en polea Baja-3x10-12
E1-Extension de tríceps en polea-2x10-12
E2-Cruce de poleas-3x10-12
Dia 4-piernas
A-Peso muerto-1x4-6(mas las series de aproximación necesarias)
B-Prensa-3x10-12
C-Curl femoral-3x10-12
D1-Extension de cuádriceps-2x10-12
D2-Gemelos sentado-2x15-20
La rutina estaria enfocada a fuerza-hipertrofia
A-Press banca-3x4-6
B-Remo pendlay-3x4-6
C-Press inclinado mancuernas-3x10-12
D-Jalon al pecho-3x10-12
E 1-Press con mancuernas sentado-2x10-12
E 2-Curl de bíceps alterno-2x10-12
Dia 2-Piernas
A-Sentadillas-3x4-6
B-PM rumano-3x6-8
C-Zancadas-3x10-12
D1-Curl femoral tumbado-2x10-12
D2-Gemelo en maquina-2x4-6
Dia 3-torso
A-Dominadas o jalones supinos-3x4-6
B-Press militar-3x4-6
C-Fondos asistido-3x10-12
D-Remo en polea Baja-3x10-12
E1-Extension de tríceps en polea-2x10-12
E2-Cruce de poleas-3x10-12
Dia 4-piernas
A-Peso muerto-1x4-6(mas las series de aproximación necesarias)
B-Prensa-3x10-12
C-Curl femoral-3x10-12
D1-Extension de cuádriceps-2x10-12
D2-Gemelos sentado-2x15-20
La rutina estaria enfocada a fuerza-hipertrofia