Yo siempre he hecho weider, pero quiero cambiar un poco mi entrenamiento y entrenar 2 veces por semana los hombros ,el pecho y luego o bíceps o tríceps. La rutina seria esta, aunque algún ejercicio lo cambiaría algún dia:
- LUNES: PECHO Y HOMBRO: Pecho mas fuerte y hombro liviano(mas repeticiones)
-Press banca: 3 series, de 10 a 6 rep.
-Press inclinado mancuerna: 3 x 10-6
-Aperturas inclinadas/horizontales: 3 x 10-6
-Press militar: 3 x 12-10
-Elevaciones laterales: 3 x 12-10
-Barra z al menton: 3 x 10
- MARTES: DORSAL Y BICEPS/TRICEPS
-Dominadas: al fallo
-Remo mancuerna: 4 x 10-6
-Remo barra o peso muerto: 4 x 10-6
-Polea al pecho o tras nuca:4 x 10-6
(Si hago biceps)
-Curl alterno manc.:4 x 10-6
-Curl martillo: 3 x 10-6
(Si hago triceps)
-Un brazo manc.: 4 x 10-6
-Extensiones polea: 3 x 10-6
MIERCOLES: PIERNA COMPLETA(Sentadillas, prensa,extensiones, femoral, gemelo..)
- JUEVES: HOMBRO Y PECHO: hombro mas fuerte, pecho mas liviano
- Press tras nuca/ Press mancuerna:3 x 10-6
- Elevaciones frontales: 3 x 10-6
- Prono: 3 x 10-6
- Encogimientos macuerna:4 x 10-6
- Press mancuerna plano: 3 x 12-10
- Press declinado o fondos: 3 x 12-10
- Cruces en polea: 3 x 12-10
- VIERNES: BICEPS Y TRICEPS: Superseries
- Curl barra :4 x 10-6
- Press francés: 4 x 10-6
- Curl Scott: 4 x 10-6
- Patadas traseras: 4 x 10-6
- Curl concentrado: 3 x 10-8
- Extensiones con cuerda: 3 x 10-8
¿Qué os parece?¿En que se podria mejorar?
- LUNES: PECHO Y HOMBRO: Pecho mas fuerte y hombro liviano(mas repeticiones)
-Press banca: 3 series, de 10 a 6 rep.
-Press inclinado mancuerna: 3 x 10-6
-Aperturas inclinadas/horizontales: 3 x 10-6
-Press militar: 3 x 12-10
-Elevaciones laterales: 3 x 12-10
-Barra z al menton: 3 x 10
- MARTES: DORSAL Y BICEPS/TRICEPS
-Dominadas: al fallo
-Remo mancuerna: 4 x 10-6
-Remo barra o peso muerto: 4 x 10-6
-Polea al pecho o tras nuca:4 x 10-6
(Si hago biceps)
-Curl alterno manc.:4 x 10-6
-Curl martillo: 3 x 10-6
(Si hago triceps)
-Un brazo manc.: 4 x 10-6
-Extensiones polea: 3 x 10-6
MIERCOLES: PIERNA COMPLETA(Sentadillas, prensa,extensiones, femoral, gemelo..)
- JUEVES: HOMBRO Y PECHO: hombro mas fuerte, pecho mas liviano
- Press tras nuca/ Press mancuerna:3 x 10-6
- Elevaciones frontales: 3 x 10-6
- Prono: 3 x 10-6
- Encogimientos macuerna:4 x 10-6
- Press mancuerna plano: 3 x 12-10
- Press declinado o fondos: 3 x 12-10
- Cruces en polea: 3 x 12-10
- VIERNES: BICEPS Y TRICEPS: Superseries
- Curl barra :4 x 10-6
- Press francés: 4 x 10-6
- Curl Scott: 4 x 10-6
- Patadas traseras: 4 x 10-6
- Curl concentrado: 3 x 10-8
- Extensiones con cuerda: 3 x 10-8
¿Qué os parece?¿En que se podria mejorar?