varito9071
New member
wenas me podeis decir que tal os parece esta rutina o que kambiariais vostros ykual de las dos divisiones es mejor..
rutina A.
Dia 1: pecho espalda hombro
PECHO: press banca: 3 series 8-8-6 rep. respectivamente, en cada serie descanso 15-20 seg. y 2 o 3 repeticiones mas, luego descanso de minuto y medio o 2 minutos y hago la segunda serie igual que la primera con mas peso.
press banc inclinado: lo mismo que lo anterior
ESPALDA: dominadas con peso 3 series 8-10 rep.
remo con barra olimpica: 3 series 8-10 rep.
HOMBRO:
press de hombro con mancuernas con giro 3 serie 6-10 rep. descanso 15-20 seg. y 2 o 3 mas
levantamientos laterles con macuernas: mismas series que lo anterior
DIA 2: pierna biceps triceps
PIERNA: press de pierna 3 series 8-10 rep.
Sentadilla prfunda 3 series 8-10 rep.
peso muerto 3 series 8-10 rep.
BICEPS: curl con barra 3 series 8-10 rep. y curl biceps con mancuerna
TRICEPS: extinciones en polea alta y press frances tb 3 series 8-10 rep.
DIA 3: cardio abdomen antebrazo y trapecio
DIA 4 y DIA 5 repetr lo del 1 y el 2 pero de 10 a 12 rep.
la rutina B era los mismos ejercicios xo poniendo pecho hombro triceps y el DIA 2 espalda biceps pierna.
aunque en biceps he pensado poner en biceps en vez de mancuerna hacer el banco scot o en la polea que he leido que mantiene la tension en todo el recorrido o algo asi.
cual os parece mejor? muxas gracias ysaludos
rutina A.
Dia 1: pecho espalda hombro
PECHO: press banca: 3 series 8-8-6 rep. respectivamente, en cada serie descanso 15-20 seg. y 2 o 3 repeticiones mas, luego descanso de minuto y medio o 2 minutos y hago la segunda serie igual que la primera con mas peso.
press banc inclinado: lo mismo que lo anterior
ESPALDA: dominadas con peso 3 series 8-10 rep.
remo con barra olimpica: 3 series 8-10 rep.
HOMBRO:
press de hombro con mancuernas con giro 3 serie 6-10 rep. descanso 15-20 seg. y 2 o 3 mas
levantamientos laterles con macuernas: mismas series que lo anterior
DIA 2: pierna biceps triceps
PIERNA: press de pierna 3 series 8-10 rep.
Sentadilla prfunda 3 series 8-10 rep.
peso muerto 3 series 8-10 rep.
BICEPS: curl con barra 3 series 8-10 rep. y curl biceps con mancuerna
TRICEPS: extinciones en polea alta y press frances tb 3 series 8-10 rep.
DIA 3: cardio abdomen antebrazo y trapecio
DIA 4 y DIA 5 repetr lo del 1 y el 2 pero de 10 a 12 rep.
la rutina B era los mismos ejercicios xo poniendo pecho hombro triceps y el DIA 2 espalda biceps pierna.
aunque en biceps he pensado poner en biceps en vez de mancuerna hacer el banco scot o en la polea que he leido que mantiene la tension en todo el recorrido o algo asi.
cual os parece mejor? muxas gracias ysaludos
