cucuquita
New member
Hola de nuevo, jelou o yo ke sé.
Hoy lunes he hecho hombro y femoral. Pero quiero que opinéis sobre mi rutina de hombro, pues la he cambiado y quiero hacerla unas 4 semanas o quizá más
Calentamiento con mancuernitas y:
Press militar 1x15(barra sola); 2x10( 10kilos); 2x8 (15 kilos)
Biserie:
press con mancuerna sentada: 1x12 (10 kilos); 8x10 (12 kilos), y me cansé...1x10 (10 kilos)
elevaciones laterales: 4x8-10 (todas con 6 kilos) NO puedo con más.
Ya estaba reventada: posterior (pajaritos lo llamáis,no??)mu poco peso...brazos mu rectos 4x10...con los mismos kilitos (6 otra vez...buenooooooo la última la hice con 4kg, sniff)
Bueno, es un intento de adaptación...bastante cutre, ya lo sé, de la triserie de Óxido, sin el remo al mentón que no me acaba de convencer porque creo que mete mucho el trapecio, pero aún así, lo probaré la semana que viene.
Pero puedo decir que......sossssssss, ke dolor de hombros, a mí sobre todo me duele siempre el anterior. Y a la 4º biserie ya mi compañera me decía que se quería morir, jejeje.
En fin, decidme que os parece, cuando coja más práctica la haré en triserie.
Y mañana piernas...voy a copiar otro entrenamiento de óxido que he visto por ahí... a morirrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr__pesas__
Gracias a todos. Muak
Hoy lunes he hecho hombro y femoral. Pero quiero que opinéis sobre mi rutina de hombro, pues la he cambiado y quiero hacerla unas 4 semanas o quizá más
Calentamiento con mancuernitas y:
Press militar 1x15(barra sola); 2x10( 10kilos); 2x8 (15 kilos)
Biserie:
press con mancuerna sentada: 1x12 (10 kilos); 8x10 (12 kilos), y me cansé...1x10 (10 kilos)
elevaciones laterales: 4x8-10 (todas con 6 kilos) NO puedo con más.
Ya estaba reventada: posterior (pajaritos lo llamáis,no??)mu poco peso...brazos mu rectos 4x10...con los mismos kilitos (6 otra vez...buenooooooo la última la hice con 4kg, sniff)
Bueno, es un intento de adaptación...bastante cutre, ya lo sé, de la triserie de Óxido, sin el remo al mentón que no me acaba de convencer porque creo que mete mucho el trapecio, pero aún así, lo probaré la semana que viene.
Pero puedo decir que......sossssssss, ke dolor de hombros, a mí sobre todo me duele siempre el anterior. Y a la 4º biserie ya mi compañera me decía que se quería morir, jejeje.
En fin, decidme que os parece, cuando coja más práctica la haré en triserie.
Y mañana piernas...voy a copiar otro entrenamiento de óxido que he visto por ahí... a morirrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr__pesas__
Gracias a todos. Muak
