¿Que os parece esta tabla?

[tortil]

Hola!!!!!

Partiendo de que estoy muy delgado y kiero ganar musculo que os parece esta tabla?

Martes:
De pecho hago.

Press de Banca 4x8,9rep
Apertura inclinada con mancuernas 4x8rep
Pectoral contractor 4x12rep
El otor en un banco tomado los pies apoyados en el suelo cojes la mancuerna y la llevas haci atras y luego hacia arriba. 4x8,9rep

Biceps:

Curl de biceps 4x10rep
Sentado, Curl com mancuerno alterno 4x12rep
curl banco scott pero con una barra.

Miercoles:
Dorsales y Espalda:
Jalon 4x10rep
Jalon con barra T 4x8rep
Jalon con barra V 4x10rep
Remo sentado 3x12rep
Triceps:
Jalones en polea con barra 4x12rep
Press frances 4x8rep
y la otra es tubado con mancuerna, brazo recto arriba y doblado el codo hasta llevar la mancuerna casi al hombro. 4x8rep

Jueves:
cuadriceps y femorales:
Prensa 4x12rep
Sentadilla Hack 4x8rep
Extension de pierna 4x8rep
Como sentadilla con barra pero en una maquina. 3x8rep
Curl femoral tumbado 4x12rep
Curl femoral de pie 4x12rep

Viernes:
Deltoides y hombros:
Elevacion lateral 4x8rep
Sentado con una barra doblas los brazos, t pasa la barra por detras de tu cabeza hasta la nuca. 4x8rep
Encogimiento de hombros 3x12rep
Elevaciones frontales.

Gemelos. 2ejercicios.

 

[cachorro]

La veo correcta, quizá el dia de pierna esté muy cargado (prensa, hack y sentadilla en multipower me parece mucho)...

yo lo dejaría en extensiones de cuadriceps y prensa para empezar... la sentadilla o la hack si estas empezando no las recomendaria, no se como estarás pero primero gana algo de fuerza y despues metes la sentadilla, una en todo caso...

pero el mejor consejo que te puedo dar: "Espera a leer el consejo de Oxido, Thor, Ironmiketyson, DAUS, CROM o alguno por el estilo que saben mucho mas que yo a ver que te dicen"

Siempre tratando de ayudar al 100% of course

 

[Oxido]

Tortil,esto no va en diarios,va en CULTURISMO. Reza un Padre Crom nuestro,
pega esto en culturismo y no se te olvide poner edad,experiencia en el gym y demas datos para ayudarte.

 

[tortil]

Tortil,esto no va en diarios,va en CULTURISMO. Reza un Padre Crom nuestro,
pega esto en culturismo y no se te olvide poner edad,experiencia en el gym y demas datos para ayudarte.

Oxido porque en Culturismo, yo no estoy haciendo culturismo, es la tabla que me han hecho en el gimnasio, mi edad es de 18 años y llevo en serio desde Enero.

 

[massi1]

Oxido porque en Culturismo, yo no estoy haciendo culturismo, es la tabla que me han hecho en el gimnasio, mi edad es de 18 años y llevo en serio desde Enero.

aqui ponemos cada uno un diario Tortil para ver nuestra evoluc.
No tengo problema en contestarte aun asi. Si eres muy delgado te sobran ejercicios
Fijate bien en las modificaciones (menos trabajo pero no por eso menos dureza)

Martes:
De pecho hago.

Press de Banca 4x8,9rep
press inclinado con mancuernas 4x8-6rep

Aperturas 2x10-8rep

Biceps:

Curl de biceps 4x10rep
Sentado, Curl com mancuerno alterno 3x12rep


Miercoles:
Dorsales y Espalda:
Jalon 4x10rep (cuando puedas DOMINADAS)
MEjor remo con barra inlcinado 4x8rep
Jalon con barra V 4x10rep
Remo sentado 3x12rep
Triceps:
Jalones en polea con barra 4x15-12 rep
Press frances 4x12-8rep


Jueves:
cuadriceps y femorales:
Prensa 4x12rep
Sentadilla Hack 4x8rep (si puedes haz sentadilla libre)
Extension de pierna 4x8rep

Peso muerto rumano 4 x 15-10 reps
Curl femoral tumbado 3x12rep


Viernes:
Deltoides y hombros:
Press militar con barra o con mancuernas 4 x 12-6 reps
Elevacion lateral 3x10-8 rep
Pajaros para posteriores 3 x 12-8
Encogimiento de hombros 3x12rep

Gemelos y abdominales un dia si , otro no. Trata de dejar un dia de descanso. no puedes entrenar LUnes , Martes, Jueves y Viernes? Tu rutina es entranar 4 dias seguidos, trata de buscar un dia de descanso entre medias



Estas modificicaciones en tu tabla me parece que te va a permitir recuperate mejor y progresar mas

No te creas que mas es mejor . Hay que buscar lo idoneo. Un s2

 

[tortil]

Alguna sugerencia mas u opinion??????

 

[Nenu]

Yo rebajaria las repeticiones. Si estas muy delgado y quieres ganar masa, yo te recomendaria series de 6 repeticiones, para aumentar volumen.

 

[rahulk]

Alguna sugerencia mas u opinion??????

Entrene si puedes el lunes para descansar el miércoles, las sentadillas hazlas con poco peso y altas repeticiones que ya les das caña en la prensa y la jaca.
Y que és lo que comes?

 

[tortil]

Entrene si puedes el lunes para descansar el miércoles, las sentadillas hazlas con poco peso y altas repeticiones que ya les das caña en la prensa y la jaca.
Y que és lo que comes?

Ok muchas gracias!!!!!

Pues como bastante, lo que no entiendo es porque estoy tan delgao comiendo bien, sera el metabolismo. Ahora voy a empezar a tomar el suplemento ON que me han dicho que es muy weno.

 

[PORTALES]

Tortil,esto no va en diarios,va en CULTURISMO. Reza un Padre Crom nuestro,
pega esto en culturismo y no se te olvide poner edad,experiencia en el gym y demas datos para ayudarte.

no se si sera los residuos del alcohol pero me a causado demasiada risa un "padre CROM nuestro" .,.... este foro este foro...... __genial__

PORTALES
El Ministro... con residuos de alcohol....

 

[rahulk]

Ok muchas gracias!!!!!

Pues como bastante, lo que no entiendo es porque estoy tan delgao comiendo bien, sera el metabolismo. Ahora voy a empezar a tomar el suplemento ON que me han dicho que es muy weno.

Ese es muy bueno, yo lo he estado tomando durante bastante tiempo hasta que me han ofrecido otra proteína mucho mejor; pasas hambre??? sí es así, deja los horarios de cada tres horas y come cada 2 o cada vez que sientas hambre. Prueba a comprar batidos de hidratos.