que os parece esta rutina?

[kawa85]

que os parece esta rutina? quiero incorporar sentadillas i peso muerto.
lunes: pecho 3x12-10-8-8 plano
3x 10-10-8-8 inclinado arriba
4 x 12-10-8-6 cierre
1x flechiones hasta no poder mas
triceps 4x12-10-8-8
4x10-8-8-6
abdominales superiores 4x14-12-10-10
4x12-12-10-10
martes espalda 4x12-12-10-10
3x12-12-10-10
3x10-10-8-6
biceps triceps 4x12-10-8-8 martillo
4x10-8-8-6
miercoles hombro 4x12-12-10-10
4x10-10-8-6
3x10-8-6
trapecio 5x12-10-8-8-8
jueves: pecho 3x12-10-8-8 plano
3x 10-10-8-8 inclinado arriba
4 x 12-10-8-6 cierre
1x flechiones hasta no poder mas
triceps 4x12-10-8-8
4x10-8-8-6
abdominales superiores 4x14-12-10-10
4x12-12-10-10
viernes espalda 4x12-12-10-10
3x12-12-10-10
3x10-10-8-6
biceps triceps 4x12-10-8-8 martillo
4x10-8-8-6
sabado hombro 4x12-12-10-10
4x10-10-8-6
3x10-8-6
trapecio 5x12-10-8-8-8

 

[happyplay]

Deberías agrupar tus lunes (pectorales y espalda), miércoles (hombros, biceps y triceps) y viernes (piernas) por lo que veo lo has olvidado.
Te digo esto ya que deberías de trabajar los músculos grandes descansar un día y al día siguiente trabajar musculo pequeños y claro no olvides los músculos de los cintura para abajo. Veras como con el pasar de la semanas ganaras músculos mientras mas descanses tus músculos crecerán. Por cierto sobre peso muerto y sentadillas lo puedes agregar en la parte de piernas podrías hacer lo siguiente:

Sentadillas: 5x5
Peso muerto: 5x5 (con ligera flexión)

y sobre "1x flechiones hasta no poder mas" decechalo

 

[agomez]

eso ahí

 

[Zeed005]

Yo veo que ahí falta mucha pierna , mucho Triceps y de lo importante poco o nada. Ni descanso. No lo veo

Enviado desde mi HTC One mediante Tapatalk