Griffin1
New member
Buenas, llevo año y medio en el gimnasio dandole muy duro, y ahora en verano me he apuntado a un gym nuevo y un monitor me ha dicho si quiero entrenar con el, el entrena culturismo y estamos haciendo esto mas o menos:
¿Que os parece? Yo antes hacia menos ejercicios. Mi duda esta en que parecen muchos ejercicios pero nose... el sabra más.
Series de 15-12-10-8 en casi todo.
Demomento solo hemos entrenado piernas, brazos y hombro:
HOMBRO
- Press militar:
. serie 1 : 15 reps de 30 kg
. serie 2 : 12 reps de 40 kg
. serie 3: 10 reps de 50 kg
. serie 4: 8 rep de 60 kg con ayuda
. serie 5: 6 rep de 49 kg con ayuda
. serie 6: 6 rep 30 kg con ayuda
- Elevaciones laterales sentado: 5 series: 18-15-12-10-8 reps
- Press maquina hombro: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Elevaciones laterales sentado A UNA MANO (como las del 2º ejercicio pero a una mano): 4 series de 15-12-10-8 reps.
- De pie, elevacion frontal de la barra olimpica: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Pajaro sentado con mancuernas: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Pajaro maquina de pecho, pero atras...(nose como se llama) :4 series de 15-12-10-8 reps.
- TRAPECIO.
En brazos hemos hecho primero triceps y luego biceps:
- Barra olimpica agarre estrecho: 5 series:
. serie 1 : 15 reps de 40kg
. serie 2 : 12 reps de 50 kg
. serie 3: 10 reps de 60kg
. serie 4: 8 reps de 70 kg
serie 5: las que puedas con 70 kg
- Press frances: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Extension triceps en polea alta: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Fondos en maquina:4 series de 15-12-10-8 reps.
-Extension alternada de los codos en polea alta con manos en supinacion:4 series de 15-12-10-8 reps.
BICEPS:
-Barra olimpica biceps: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Mancuernas biceps: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Predicador: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Biceps en polea alta y brazos en cruz: 4 series de 15-12-10-8 reps.
Ya os pondre los siguientes musculos.. Queria compartirla aqui a ve que os parece. A mi me parece algo extraña, pero el entrenador sabrá más, que esta muy fuerte...
Saludos._chino_
¿Que os parece? Yo antes hacia menos ejercicios. Mi duda esta en que parecen muchos ejercicios pero nose... el sabra más.
Series de 15-12-10-8 en casi todo.
Demomento solo hemos entrenado piernas, brazos y hombro:
HOMBRO
- Press militar:
. serie 1 : 15 reps de 30 kg
. serie 2 : 12 reps de 40 kg
. serie 3: 10 reps de 50 kg
. serie 4: 8 rep de 60 kg con ayuda
. serie 5: 6 rep de 49 kg con ayuda
. serie 6: 6 rep 30 kg con ayuda
- Elevaciones laterales sentado: 5 series: 18-15-12-10-8 reps
- Press maquina hombro: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Elevaciones laterales sentado A UNA MANO (como las del 2º ejercicio pero a una mano): 4 series de 15-12-10-8 reps.
- De pie, elevacion frontal de la barra olimpica: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Pajaro sentado con mancuernas: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Pajaro maquina de pecho, pero atras...(nose como se llama) :4 series de 15-12-10-8 reps.
- TRAPECIO.
En brazos hemos hecho primero triceps y luego biceps:
- Barra olimpica agarre estrecho: 5 series:
. serie 1 : 15 reps de 40kg
. serie 2 : 12 reps de 50 kg
. serie 3: 10 reps de 60kg
. serie 4: 8 reps de 70 kg
serie 5: las que puedas con 70 kg
- Press frances: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Extension triceps en polea alta: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Fondos en maquina:4 series de 15-12-10-8 reps.
-Extension alternada de los codos en polea alta con manos en supinacion:4 series de 15-12-10-8 reps.
BICEPS:
-Barra olimpica biceps: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Mancuernas biceps: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Predicador: 4 series de 15-12-10-8 reps.
- Biceps en polea alta y brazos en cruz: 4 series de 15-12-10-8 reps.
Ya os pondre los siguientes musculos.. Queria compartirla aqui a ve que os parece. A mi me parece algo extraña, pero el entrenador sabrá más, que esta muy fuerte...
Saludos._chino_
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