Que os parece esta rutina?

stretch

stretch

New member
wenas, esta rutina es la q quiero empezar dentro de un mes, hasta ahora estaba haciendo la mítica aba bab. Soy ecto-mesomorfo, 1.90, 73kg, haber q os parece:

DIA 1 PECHO-BICEPS

1ºPress de banca 10-8-6
2º Inclinado 10-8-6
3º Press declinado o fondos (variarlo cada mes) 10-8-6

Bíceps

1º Curl con barra 12-10-8
2ºCurl con Mancuerna o Banca scot o inclinado 45º?¿ 12-10-8

Dia 2 PIERNAS-HOMBRO

Sentadilla en multipower 3x10
Prensa 3x10
Extensiones 12-10-8
Femoral tumbado 4x10-8
Gemelo en maquina de pie y sentado(algun sustitutivo para el sentado=, no tengo esa maquina en mi gym 15-12-12-10

Hombro

Press tras nunca 12-10-8
Elevaciones laterales 10-8-6
Remo al mentón 10-8-6
Encogimientos mancuerna 2x10


Dia 3 Espalda – Tríceps

1ºdominadas 12-10-8
2ºJalón tras nunca 3x10
3ºjalón polea baja agarre cerrado o remo con mancuerna? 12-10-8
4ºHiperextensiones 15-12-10


Tríceps

Polea con barra 15-12-10-8
Fondos en paralelas15-12-10-8

!!!!!A criticaar se a dicho¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Gracias a los q respondan
__wave__
 
para mi gusto meteria la prensa despues de femoral, cambiaria el press tras nuca x el militar , en espalda me kedaria cn el remo cn mancuerna y en biceps me kedaria cn curl cn barra y curl alterno.
venga un saludo
 
en biceps me kedaria cn el curl cn barra y alterno inclinado
en pierna meteria la prensa despues del femoral
para el hombro sustituiria el press tras nuca x el militar cn mancuernas
y para espalda me kedo cnel remo cn mancuerna de esos dos
un saludo
 
En espalda, dominadas remo barra y peso muerto. A menos que la hallas hecho ya y te aburra y blabla porque es la mejor rutina que puedes hacer.
 
stretch dijo:
1ºPress de banca 10-8-6
2º Inclinado 10-8-6
3º Press declinado o fondos (variarlo cada mes) 10-8-6

Me parece bien

Bíceps

1º Curl con barra 12-10-8
2ºCurl con Mancuerna o Banca scot o inclinado 45º?¿ 12-10-8

Haz curl con barra 2 series y leugo haz curl banco 45º 2 series mas , si los haces bien... no necesitaras NADA MAS

Dia 2 PIERNAS-HOMBRO

Sentadilla en multipower 3x10
Prensa 3x10
Extensiones 12-10-8
Femoral tumbado 4x10-8
Gemelo en maquina de pie y sentado(algun sustitutivo para el sentado=, no tengo esa maquina en mi gym 15-12-12-10

No opino , me gustan otro tipo de rutinas para las piernas

Hombro

Press tras nunca 12-10-8
Elevaciones laterales 10-8-6
Remo al mentón 10-8-6
Encogimientos mancuerna 2x10

Trasnuca? Porque no por delante? Lo demas me parece okay.

una cosa super importante.... entrenar hombros el dia posterior de pecho¿¿?¿ vas a ir al 60%...

Dia 3 Espalda – Tríceps

1ºdominadas 12-10-8
2ºJalón tras nunca 3x10
3ºjalón polea baja agarre cerrado o remo con mancuerna? 12-10-8
4ºHiperextensiones 15-12-10

Jalon trasnuca? haz jalon invertido , ejercicio olvidado y muy bueno! Haz remo con mancuerna y mete otro remo.

Tríceps

Polea con barra 15-12-10-8
Fondos en paralelas15-12-10-8

Me parece muy bien

!!!!!A criticaar se a dicho¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Gracias a los q respondan
__wave__
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es lo que pienso amigo
 
Deberias decirnos cual es tu objetivo, supongo que será ganar volumen. Si es así, yo metería una serie mas de seis repeticiones en pecho, hombro y espalda. Es decir, por ejemplo de press banca yo haría 10-8-6-6. Así con el resto de los ejercicios.
 
Nenu dijo:
Por cierto ¿como se hace el jalon invertido?
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Aquí te lo explica:

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jaloninvertido_579.jpg
 
stretch dijo:
DIA 1 PECHO-BICEPS

1ºPress de banca 10-8-6
2º Inclinado 10-8-6
3º Press declinado o fondos (variarlo cada mes) 10-8-6

Quita un press y mete aperturas

Bíceps

1º Curl con barra 12-10-8
2ºCurl con Mancuerna o Banca scot o inclinado 45º?¿ 12-10-8

Quita las series de 12.Osea, haz 2 series de cada ejercicio.10-8

Dia 2 PIERNAS-HOMBRO

Sentadilla en multipower 3x10
Prensa 3x10
Extensiones 12-10-8
Femoral tumbado 4x10-8
Gemelo en maquina de pie y sentado(algun sustitutivo para el sentado=, no tengo esa maquina en mi gym 15-12-12-10

Elige entre prensa y sentadilla y dalo todo en ella.4 series de femoral?Quita una, y quita otra de extensiones.Para sustituir gemelo sentado, sientate en un banco y pon los pies en un escalon o algo parecido (por ejemplo la plataforma para ayudar en el press de banca) para poder hacer el recorrido.Luego ponte una barra cargada sobre los muslos, cerca de la rodilla y a ponerse de puntillas

Hombro

Press tras nunca 12-10-8
Elevaciones laterales 10-8-6
Remo al mentón 10-8-6
Encogimientos mancuerna 2x10

Quita remo al mentón o encogimientos, y haz algo para posterior, por ejemplo pajaros con mancuerna


Dia 3 Espalda – Tríceps

1ºdominadas 12-10-8
2ºJalón tras nunca 3x10
3ºjalón polea baja agarre cerrado o remo con mancuerna? 12-10-8
4ºHiperextensiones 15-12-10

Quita un jalon y las hiperextensiones y mete 2 remos


Tríceps

Polea con barra 15-12-10-8
Fondos en paralelas15-12-10-8

La veo bien, pero la series de 12 y 15 de polea...baja las repes.Los fondos al fallo siempre, si haces muchos lastrate.

!!!!!A criticaar se a dicho¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Gracias a los q respondan
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Listo.__genial__
 
Al final la he dejado así, q os parece, esta bien ordenada ?


DIA 1 PECHO-BICEPS
Pecho
1ºPress de banca 10-8-6
2º Inclinado (cambiar cada mes por aperturas inclinadas) 10-8-6
3º Press declinado o fondos (variarlo cada mes) 10-8-6

Bíceps

1º Curl con barra 10-8
2ºCurl con Mancuerna inclinado banco 45º 10-8

Dia 2 PIERNAS-HOMBRO

Sentadilla en multipower 3x10(cambiar cada mes por prensa)
Extensiones 10-8
Femoral tumbado 12-10-8
Gemelo en maquina de pie y sentado 15-12-12-10

Hombro

Press militar sentado 12-10-8
Elevaciones laterales 10-8-6
Remo al mentón manos separadas altura de los hombros 10-8-6
elevaciones frontales 10-8-6

Dia 3 Espalda – Tríceps

1ºdominadas al pecho 12-10-8
2ºJalón tras nunca 3x10
3º remo con mancuerna 12-10-8
4ºpeso muerto 15-12-10

Tríceps

Polea con barra 12-10-8
Fondos en paralelas12-10-8
 
The_Wall dijo:
Cambia las elevaciones frontales de hombro por pájaros.Lo demás lo veo bien.
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pero entonces no haré poco la parte anterior?
ves bien el orden de cada ejercicio?
 
stretch dijo:
pero entonces no haré poco la parte anterior?
ves bien el orden de cada ejercicio?
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A la parte anterior ya le das bastante caña con el militar, ademas de que trabaja duro en los press de pecho.La posterior siempre se queda rezagada y hay que prestarle mas atencion.

Respecto al orden, haria militar, elevaciones laterales, pajaros (si decides meterlos) y remo al menton.
 
Hola a todos reciban un fuerte abrazo soy nuevo en este foro y me gusto poder recibir consejos de parte de gente con experiencia como ustedes.

Soy nuevo en esto de levantar fierros llevo apenas tres meses y quisiera que por favor me recomendaran una rutina para ganar volumen.
 
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