¿Que os parece esta rutina?

La rutina es para mi, no soy novato, llevo un año en el gym, pero necesitaba tirar de una rutina y no estar siempre haciendo lo mismo, y mi amigo me pasó esa rutina echa por el...
 
Sigo esperando respuesta sobre esta rutina de los mas entendidos.
La verdad que la empecé el lunes y me deja reventado.
Gracias.
 
¿Brazo mucho? Si es lo mas normal que se suele hacer... En todo caso excesivo sería piernas, pero para eso es esta rutina, para coger buen volumen...
 
Sentadillas es la primera vez que hago, ya que en todo este tiempo atrás nunca las hice. La primera serie metí 20 kilos en total, en la siguiente y ultima serie metí 30. La de peso muerto no la hice ya que estaba todo ocupado y la cambié por press banca...

Peso 87.5 Kilos y mido 1.97
 
A no ser que estuvieras un fenómeno de fuerza y quisieras centrarte en detalles, tiene los siguientes puntos médio fuera de padrón:
- 1 solo dia banca, y ese día 3 bancas diferentes, yo pasaría una para el miércoles o para el viernes.
- la sentadilla a series de 12, dificilmente funcione mejor que entre 6 - 12. Ya en ese rango acaba siendo un ejercicio más bien cardiorrespiratório que de fuerza, es decir, si le pones el peso adecuado, te vas a sentir fatigado antes de comenzar a tirar de verdad. Y si le pones menos, entonces cerrá y vamos que no estás entrenando.
- si haces sentadilla y peso muerto bien hechos, toda la outra batería de piernas no la vas a aguantar, en todo caso, repartirla entre los dos días de piernas.
- hay mucho bicep y tricep, a no ser que lo precises sicológicamente, estas gastando tempo inutilmente
- no se entende que significa un circuito de 30' de abdominales y en ese caso por que y para que.
 
Gracias por tu aporte. El circuito de 30 minutos quiere decir que durante 30 minutos ejercite mis abdominales haciendo distintos tipos de ejercicios para ello.
 
manuortiz92 dijo:
Sentadillas es la primera vez que hago, ya que en todo este tiempo atrás nunca las hice. La primera serie metí 20 kilos en total, en la siguiente y ultima serie metí 30. La de peso muerto no la hice ya que estaba todo ocupado y la cambié por press banca...

Peso 87.5 Kilos y mido 1.97
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Pues eres novato, da igual que lleves 1 año q 2 que 3 que con esos pesos es como si acabases de entrar al gym.

Yo haria la rutina stronglifts 5x5 una temporada para empezar a hacer las cosas bien. Y ya mas adelante se miraria una mas centrada a la hipertrofia, como puede ser una torso pierna.
 
Que es lo más normal que se suele hacer? Se nota que eres novato.Pierna es muuucho más grande que el brazo y además entrenando torso ya ejercitas brazo.
 
manuortiz92 dijo:
Gracias por tu aporte. El circuito de 30 minutos quiere decir que durante 30 minutos ejercite mis abdominales haciendo distintos tipos de ejercicios para ello.
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y por que entrenas los abdominales diferente de los otros músculos?
 
igual que al resto, a no ser que tengas un motivo que indique lo contrario.
1 o 2 ejercicios, a 3 series de 8 - 15 repeticiones.
 
Voy a empezar a tomar los cereales de copos de avenas, de mercadona, ¿como y cuando me recomendáis tomarlos?.
Gracias.
 
Puedes tomarlos como quieras siempre y cuando encaje en tus macros. Si necesitas 200 gr de hidrato, el azucar de la leche entraria dentro de esos 200 gr. Para subir y bajar de peso tienes que jugar con los hc y grasas. La prote si es muy muy necesario que la cuentes, 2 gr por kilo es lo mas normal. Un saludo
 
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