¿Que os parece esta rutina que me he montado?

M

Melero9x

New member
Es una especie de torso pierna con dos días pesados y dos livianos a la semana. Acabado de hacer una rutina de frecuencia 1 y he decidido cambiar a frecuencia 2 con una mayor intensidad.

A
Press plano
Remo con mancuerna
Press declinado
Dominadas
Elevaciones laterales
Curl Biceps

B
Sentadilla
Peso Muerto
Prensa
Curl femoral
Gemelos
Press frances manc


C
Press plano
Dominadas
Aperturas con manc (inclinado)
Remo con mancuerna
Press militar
Curl biceps


D
Sentadilla
Peso Muerto
Prensa
Curl cuadriceps
Gemelos sentado
Press frances manc

Distribución

Semana 1: ABCD --> AB pesados. CD livianos
Semana 2: CBAD --> CD pesados. AB pesados
Repetir


Repeticiones

Mes 1 P: 3x8 L: 3x12
Mes 2 P: 7-7-6-6 L: 3x11
Mes 3 P: 5x5 L: 3x10

PD: Estoy en etapa de volumen
 
Última edición:
Ok, y las repeticiones están bien distribuidas de esa forma?

Mes 1 P: 3x8 L: 3x12
Mes 2 P: 7-7-6-6 L: 3x11
Mes 3 P: 5x5 L: 3x10

PD: Antes lo tenía mal puesto.
 
esta bien .Yo empezaría como la has puesto y si ves que los movimientos de hombros se quedan rezagados o ves que el día de piernas con peso muerto y sentadillas es demasiado exigente ya te planteas cambios.
 
Bien, también debes tener en cuenta que los pesos en los distintos ejercicios deben de ir aumentando sin perder técnica.
 
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