que os parece esta rutina phat?

[juanmagcruz]

• Día 1: Torso en rangos de fuerza.
Remo barra 5x5
press banca barra plano 5x5
press militar de pie 5x5
dominadas lastre 5x5
fondos lastre 5x5

• Día 2: Pierna en rangos de fuerza.
Sentadilla libre 5x5
peso muerto 5x5
prensa 4x8
curl femoral 4x10
gemelo de pie 3x25
gemelo sentado 3x20

• Día 3: Descanso.

• Día 4: Espalda y hombros en rangos de hipertrofia.
dominadas
jalon polea 12-10-8-6
remo mancuerna 3x10-12
remo barra 4 x10
press militar mancuerna 12-10-8-6
elevaciones laterales 3x10
remo al cuello 3x12
pajaros 3x15

• Día 5: Piernas en rangos de hipertrofia.
sentadilla libre 4x8
prensa 4x10
extensiones 4x15
peso muerto piernas rigidas 4x8
curl femoral 12-10-8-6
gemelo de pie 3x25
gemelo sentado 3x20

• Día 6: Pecho y brazos en rangos de hipertrofia.
Press banca plano barra 12-10-8-6
press banca superior 4x10
aperturas mancuerna 3x12
press sentado 4x10
cruces polea 3x12-15
curl biceps 12-10-8-6
martillo 4x8
concentrado3x12
fondos 4x fallo
press frances 12-10-8-6
extensiones de triceps 4x10
• Día 7: Descanso.

 

[agomez]

Como te dije acá No se que tipo de rutina me puede funcionar mejor
cualquier esquema que suponga una progresión regular en los básicos te va a servir para avanzar.
Este en particular, está dentro de esas restricciones por lo que en principio vale.

Ahora, técnicamente está lejos de ser óptimo, porque tiene mucho trabajo que aporta muy poco para el nivel en que estás. Por ejemplo, fondos al fallo, para qué? y cómo fallas los fondos? qué sentido tiene cuando le vas a caminar por encima a todo eso con la sola regularidad de los básicos?
tantas series de gemelo, en fin, si eso te hace síquicamente bien, adelante, pero en principio, si te falta tiempo o energías, puedes cortar la mitad de lo no básico sin remordimiento ninguno.