¿Qué os parece esta rutina para mí?

E

edu_88

New member
Hola,

Lo primero soy nuevo en el foro, un saludo a todos, he estado ya tiempo leyendo y documentándome y he dado el paso para empezar a pedir opiniones.

Mido 1,83, peso 71,5 Kg con un 16% grasa.

Llevo un mes entrenando en serio con esta rutina:

LUNES - Pecho y triceps.
Press banca 10,8,8,6
Press banca inclinado 10,8,8
Press banca declinado 10,10,8
Aperturas con mancuernas 2x10
Pullover 2x10
Extensión de tríceps en polea 12,10,8,6
Press Francés 3x10
Fondos 12,10,8

Martes - Espalda y bíceps.
Dominadas (Tengo que ir a comprar una barra para ello)
Remo horizontal a una mano con mancuerna 3x8
Remo horizontal con barra, con manos en pronación 3x8
Curl bíceps con barra recta 10,8,6
Curl en banco Scoot 10,8,6
Curl bíceps alterno "tipo martillo" 10,10,8
Curl concentradas 2x10

Miércoles - Hombros y antebrazos y abs.
Press frontal con barra 3x10
Pájaros 3x10
Press Arnold 4x10
Elevaciones laterales 2x10
Encogimientos con mancuernas 3x10
Remo al cuello con barra Z 2x10
Curl antebrazo supinación 3x10
Curl antebrazo pronación 3x10
Curl declinado 45º con lastre 3x20
Curl declinado 45º añadiendo más lastre 3x15

Jueves - Piernas y repito rutina del lunes.
Sentadillas 3x10
Zancadas 3x10
Gemelos de pie 3x10
Gemelos sentado 3x10

Viernes - Repito rutina martes.
Sábado - Repito rutina de abs del miércoles.
Domingo - Descanso.

Y la dieta que hago es la siguiente:

8:30 - 400ml de leche desnatada + 90gr avena + 30 gr Whey protein EAS + zumo de dos naranjas.

11:30 - Sandwich con 80gr de fiambre de pavo + 2 latas de atún

13:30 - 80gr pasta + 150gr de verdura + 100gr de pechugas o ternera a la plancha + 1 pieza de fruta

17:00 - Sandwich con 80gr de fiambre de pavo + un yogur con 20gr de avena + 20gr de frutos secos

19:00 - Entrenamiento, justo despúes del entrenamiento un platano batido con 2 cucharadas soperas de miel y a la media hora 30gr de Whey protein EAS.

21:30 - Ensalada variada + yogur

23:00 - Vaso de leche desnatada antes de acostarme.


Mi objetivo es subir de peso coger volumen para luego definirme, quiero subir volumen limpio, llegar a 78kg más o menos.

Espero vuestra opinión y crítica, soy novato en esto y necesito ayuda.

Siguiendo esta rutina y esta dieta en este mes he subido 1,5kg.

Seguramente me direis que no repita rutinas en la misma semana, pero es que pienso que haciendo más ejercicio dejando por lo menos dos días de descanso para esa parte del músculo, voy a crecer más...no se...

Gracias, un saludo!
 
Última edición:
Espantosa.
Desequilibrada.
Exceso de ejercicios por todas partes. Salvo en piernas, que es p´simo. No hay ejercicios de femoral (a no ser que eso del curl declinado 45º, que en mi vida había oído, sea un curl de femoral)
Sólo un principiante, que apenas mueve kilos, puede aguantar eso.

Vete a los hilos fijos de rutinas y busca una rutina de principiantes.
Con ejercicios básicos, no tanto aislamiento.

Y no entrenes 6 días a la semana.
El descanso es tan importante como el ejercicio.

Vete a la sección de culturismo y busca, en el hilo de temas fundamentales, uno que se llama Manual para empezar en el gym

Y en la sección de dietas, mira un hilo fijo de Ivan Ppolaino.
Una "dieta" en la que no se especifica

- Total calórico diario
- De dónde sale ese total calórico
- Reparto diario de macronutrientes (proteínas, grasas e hidratos de carbono)
NO ES NI UNA DIETA NI NADA.
Si te vas a poner con una dieta, haza las cosas bien.
 
Última edición:
Gracias Pureta por tu opinión.

Bueno pues he buscado por el foro rutinas para poder hacer en casa y he visto ésta, no se que tal me irá...

Lunes: Pecho y antebrazo
Press banca 3x10
Press inclinado 3x10
Press declinado 3x10
Aperturas con inclinacion variable 3x10

Curl de muñeca normal o invertido 3x10
Farmer´s walk 3x10

Martes: Bíceps y abdominales:
Curl con barra recta 3x10
Curl concentrado 3x10
Curl martillo 3x10

Elevacion de cadera con pies formando 90º 3x10 (con peso)
Elevacion de cadera con pies elevados arriba 3x10 (con peso)
Crunch sin sujeccion 3x10 (con peso)

Miercoles: Pierna y hombro:
Sentadilla hack con barra 3x10
Sentadilla bulgara 3x10
Peso muerto piernas semirrigidas 3x10
Elevaciones de talon con barra 3x25

Press militar con barra 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Pajaros 3x10
Encogimiento de hombros con barra 3x10

Jueves: Descanso o cardio.

Viernes: Espalda
Peso muerto 3x10
Remo invertido con barra 3x10
Remo con mancuerna 3x10
Dominadas 3xfallo

Sábado: Tríceps y abdominales:
Press banca cerrado 3x10
Press frances 3x10
Patada trasera con mancuerna 3x10

Encogimientos laterales con mancuerna 3x10 (con peso)
Elevacion de tronco lateral 3x10 (Con peso)

Domingo: Descanso total

Y respecto a la dieta pues no se ni por donde empezar...

saludos!
 
¿Por qué no empiezas por echar un vistazo a los hilos que te he recomendado?
¿Cuánto tiempo llevas entrenando?
¿De qué material dispones?
¿Por qué no vas a un gimnasio?
 
Pureta dijo:
¿Por qué no empiezas por echar un vistazo a los hilos que te he recomendado?
¿Cuánto tiempo llevas entrenando?
¿De qué material dispones?
¿Por qué no vas a un gimnasio?
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Ya he visto los hilos, pero no saco información como para hacerme yo solo una rutina efectiva, no se hacerla.
Llevo entrenando mes y medio.
Dispongo de banco de ejercicios, dos mancuernas, barra recta y Z y barra dominadas.
Y no voy a un gym porque no me apetece pagarlo.

Un saludo, gracias!.
 
Ostia Puretea nano no sé como eres tan criticón _oveja_ Yo la rutina no al veo mal del todo, simplemente igual bajaría algo de volumen y ni loco haría lo del viernes de patas + rutina del lunes. Simplemente haz patas fuerte y verás como no te sobran fuerzas ni para caminar hasta la ducha. Por otra parte, patas no lo dejaría para el último día, mételo antes.

La segunda rutina está mejor, a mí me gusta pero cambiaría en el día de tríceps el press cerrado y la patada trasera. Con press cerrado piensa que el lunes vuelves a pecho, y ese ejercicio tira bastante de pecho, y la patada trasera no es un ejercicio que me guste especialmente.... puedes meter jalones mejor.

Saludos
 
edu_88 dijo:
Ya he visto los hilos, pero no saco información como para hacerme yo solo una rutina efectiva, no se hacerla.
Llevo entrenando mes y medio.
Dispongo de banco de ejercicios, dos mancuernas, barra recta y Z y barra dominadas.
Y no voy a un gym porque no me apetece pagarlo.

Un saludo, gracias!.
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Y tienes un banco para hacer press de banca? No vi esto antes de contestar. Si solo tienes eso, estarás muy limitado en cuanto a ejercicios aunque todo se puede. No podrás hacer jalones en máquina para tríceps así que entonces mejor mete extensiones tras nuca y patada.

Saludos
 
edu_88 dijo:
Ya he visto los hilos, pero no saco información como para hacerme yo solo una rutina efectiva, no se hacerla.
Llevo entrenando mes y medio.
Dispongo de banco de ejercicios, dos mancuernas, barra recta y Z y barra dominadas.
Y no voy a un gym porque no me apetece pagarlo.

Un saludo, gracias!.
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No se trata de "sacar información para hacer una rutina efectiva".

Cuando se es novato casi todo es efectivo, y no se necesita retocar nada simplemente toma una que ya este fija en cuanto duraciòn, dìas, pesos y repeticiones y siguela. No tienes que crear una rutina con tan poco tiempo de entreno
 
Cutler_Bcn dijo:
Ostia Puretea nano no sé como eres tan criticón _oveja_ Yo la rutina no al veo mal del todo, simplemente igual bajaría algo de volumen y ni loco haría lo del viernes de patas + rutina del lunes. Simplemente haz patas fuerte y verás como no te sobran fuerzas ni para caminar hasta la ducha. Por otra parte, patas no lo dejaría para el último día, mételo antes.
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¿Criticón?
Eso no es ni una rutina ni nada que se le parezca.
Es una lista de ejercicios.
5 días.
El jueves hace un poquito de piernas y repite el absurdo del lunes.

Son ejercicios y ejercicios sin pies ni cabeza.

Y la segunda tampoco es una rutina de pirncipiantes.
 
Si la segunda no es una rutina... Hazme saber una ;)

saludos!

Pureta dijo:
¿Criticón?
Eso no es ni una rutina ni nada que se le parezca.
Es una lista de ejercicios.
5 días.
El jueves hace un poquito de piernas y repite el absurdo del lunes.

Son ejercicios y ejercicios sin pies ni cabeza.

Y la segunda tampoco es una rutina de pirncipiantes.
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no le hagas caso al pureta que todos los ejercicios le parecen demasiados... tu no ves que como esta viejito el pobre solo puede hacer un par de ejercicios y pa casa, y como vea a los demas haciendo muchos se quema todo y se pone cascarrabias....jejejej
Pureta, sabes q es de coña no??jajaj pero tengo ganas de ver que posteas en una rutina y no se, seas un poco más optimista o no tan criticon, o que simplemente algo te parezca bien... jajaj si la gente kiere entrenar 5 días, pues que entrene coño, eso no es malo, ahi tienes a stallone, que solo descansa los domingos, y no lo veo yo mal ni mucho menos..
saludos compañero!
 
LUCABRASI dijo:
no le hagas caso al pureta que todos los ejercicios le parecen demasiados... tu no ves que como esta viejito el pobre solo puede hacer un par de ejercicios y pa casa, y como vea a los demas haciendo muchos se quema todo y se pone cascarrabias....jejejej
Pureta, sabes q es de coña no??jajaj pero tengo ganas de ver que posteas en una rutina y no se, seas un poco más optimista o no tan criticon, o que simplemente algo te parezca bien... jajaj si la gente kiere entrenar 5 días, pues que entrene coño, eso no es malo, ahi tienes a stallone, que solo descansa los domingos, y no lo veo yo mal ni mucho menos..
saludos compañero!
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Lucabrasi, si te cojo yo un día en el gimnasio, aparte de que saldrías a 4 patas, te volvería hasta a salir pelo en el pecho.

La gente de este foro suele postear rutinas bastante malas, sin mucho sentido.
Aparte, la fea costumbre de creerse que una rutina es una lista de ejercicios.
Hay hilos fijos muy buenos.
Es mejor leerlos con atención y no inventar nada.
Entenderlos y seguir las indicaciones que dan.
Hacer algo adaptado al nivel de cada uno e ir viendo diferentes sistemas para armar un planteamiento un poco a largo plazo.
 
Pureta dijo:
Lucabrasi, si te cojo yo un día en el gimnasio, aparte de que saldrías a 4 patas, te volvería hasta a salir pelo en el pecho.

La gente de este foro suele postear rutinas bastante malas, sin mucho sentido.
Aparte, la fea costumbre de creerse que una rutina es una lista de ejercicios.
Hay hilos fijos muy buenos.
Es mejor leerlos con atención y no inventar nada.
Entenderlos y seguir las indicaciones que dan.
Hacer algo adaptado al nivel de cada uno e ir viendo diferentes sistemas para armar un planteamiento un poco a largo plazo.
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te voy a mandar un par de ejemplos de avatares que pegan con tu personalidad... ahi van.. jajaja
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jajjjajaj
 
Joe, que solo necesito una rutina y dieta decentes que os haya dado resultados buenos, que tendreis un monton buenas por el pc...
 
pues mira a mi las mias por mucho q me digan q es mucho volumen, q es muchas repeticiones, q es poca intensidad y q lq dieta es un menu mas q una dieta etc.... me ha dado los resultados q ves en la foto, si buscas algo así pues intentalo, si no mira en el foro y enfoca a unos resultados q se asemejen al fisico q buscas.
 
LUCABRASI dijo:
no le hagas caso al pureta que todos los ejercicios le parecen demasiados... tu no ves que como esta viejito el pobre solo puede hacer un par de ejercicios y pa casa, y como vea a los demas haciendo muchos se quema todo y se pone cascarrabias....jejejej
Pureta, sabes q es de coña no??jajaj pero tengo ganas de ver que posteas en una rutina y no se, seas un poco más optimista o no tan criticon, o que simplemente algo te parezca bien... jajaj si la gente kiere entrenar 5 días, pues que entrene coño, eso no es malo, ahi tienes a stallone, que solo descansa los domingos, y no lo veo yo mal ni mucho menos..
saludos compañero!
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Y te vuelvo a contestar a este post.
Mira los post que he iniciado yo, porque la mayor parte son útiles y respondiendo a dudas que ha planteado la gente.

Y ahora mira los que has iniciado tú, que son más del foro vogue que de otro lado.

So peluquera.

Y gruñiré lo que me salga de los cojones. Sin acritud, eh, metrosexual.
 
Pureta dijo:
Y te vuelvo a contestar a este post.
Mira los post que he iniciado yo, porque la mayor parte son útiles y respondiendo a dudas que ha planteado la gente.

Y ahora mira los que has iniciado tú, que son más del foro vogue que de otro lado.

So peluquera.

Y gruñiré lo que me salga de los cojones. Sin acritud, eh, metrosexual.
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me encanta la vogue... jajaja
ah!! por cierto, ayer empecé a trabajar las abdominales con algunos de los ejercicios que me dijiste..queman que jode... también varié la rutina de musculación a 5 ejercicios por musculo grande, con series 10-8-8-6, añadiendo peso en cada serie. Pero bueno, ayer tenia a gente q me hechara una mano con las ultimas series y casi siempre entreno solo..A ver q tal va.... dentro de un mes me saco una foto con un bañador calvin klein o armani q vi en la "MENSTYLE" jajaja para q valores los progresos siguiendo tus consejos.. jajaja

Saludos, "grouchy"
 
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