Qué os parece esta rutina de gym? (ectomorfo)

[Davk]

La rutina me la ha dado el monitor del gym, a mi me parece algo densa, ¿no?

Mido 179 y peso 61 kg, me parece que voy a romper más fibras de las que toca

4 días, en dos de ellos hago kárate también
Me parecen muchos ejercicios siendo yo ectomorfo
Por ejemplo lunes hago 120 reps de bíceps y 120 de triceps
En dorsales y pectorales llego a hacer 5 ejercicios en cada uno, dos días diferentes
Cada ejercicio 40 reps (4x10) en total 200 reps de un mismo músculo...
Otro día 200 del otro






Día 1:
Bíceps 3 ejercicios (4x10)
Triceps 3 ejercicios, (press francés, polea, trasnuca) (4x10)





Día 2:
Pectoral
5 ejercicios, (4x10 cada uno)




Día 3:
Dorsales
5 ejercicios (4x10)


Día 4:
Piernas 5 ejercicios (4x10)
Hombros 4 ejercicios (4x10)







Muy densa, no?
El cuarto día son 9 ejercicios entre los dos músculos, 360 repeticiones :roto2:
Qué rutina me recomendais, quito 2 ejercicios por músculo al día?
Luego metería algo de ABS y lumbares también

 

[agomez]

Está planteado errado, a no ser que el objetivo sea ir al gimnasio a aprender ejercicios, o simplemente a "moverse un poco", en cuyo caso está tan bien como jugar básket, dar uma corrida hasta la plaza, jugar un poco con las barras, y al volver hacer 30 abdominales. Está bien. Es mejor que quedarse bobeando frente al televisor o al pc.
Ahora, si el objetivo es desarrollo muscular o fuerza, la restricción primera es que sentadillas y peso muerto van dos veces a la semana. Fuera de esa restricción, es difícil para alguien no predispuesto, desarrollar músculos o fortalecerse salvo en un primer momento, al cual también habría servido cualquier ejercicio físico.

 

[saul28]

Búscate una fullbody aquí en el foro, eso que te ha dado no tiene pies ni cabeza.