¿Qué os parece esta rutina de dos días? 4 días semanales (Fuerza-Volumen)

[Davideo]

Llevo ya un año en el gimnasio y siempre he hecho el clásico de 4-5 ejercicios por musculo por 3 series y creo que sería bueno una rutina de fuerza para evitar el estancamiento. Claro que con la fuerza también quiero algo de volumen ^_^


Ejercicios día 1
1. Press de Banca.
2. Aperturas con mancuerna en banco plano.
3. Press de Banca Inclinado.
4. Elevaciones Laterales con Polea.
5. Elevaciones Frontales con Mancuerna.
6. Fondos.
7. Press Francés.
8. Sit-ups
9. Elevación de piernas


Ejercicios día 2
1. Sentadilla Frontal.
2. Splits con mancuerna.
3. Peso Muerto.
4. Lumbares.
5. Jalón de Polea al frente.
6. Remo en máquina sentado.
7. Curl de Bíceps en banco Scott.
8. Curl de Bíceps Sentado Alternado
9. Gemelo en máquina sentado

En el enlace podéis ver los planes por semana y algo más.
http://www.cambiatufisico.com/rutina-de-volumen-y-fuerza-maxima/

Si habéis hecho alguna que os haya dado buenos resultados y eso podéis mostrárnosla al resto

 

[saulmercury]

Pues, la veo excesiva y pues no se cuando cuando trabaja la fuerza si a lo maximo que llega es a 6repes y a un 85%.

Trabajar asi el press frances solo te servira para joderte los codos, y pues con los curl lo mismo, una perdida de tiempo.

Si variar quieres, prueba una fullbody 5x5 con mucho menos volumen de trabajo y con basicos de verdad.