Que os parece esta rutina de 5 días?

[qaresh]

Bueno, tras mucho leer creo que he encontrado una buena rutina de 5 días. Espero que me digais que os parece

4 series por ejercicio: 12-10-8-6

Lunes. Pecho-Abdominales
-Press de banca
-Press de banca inclinada
-Contractora
-Pullover

Martes. Espalda
-Polea tras nuca
-Polea al pecho
-Dominadas

Miercoles Piernas-Abdominales
-Sentadillas
-Gemelos en maquina
-Extension de piernas en maquina

Jueves Hombros
-Elevaciones laterales con mancuernas
-Elevaciones frontales con mancuernas
-Elevaciones polea baja
-Encogimiento de hombros en maquina

Viernes Biceps-Triceps-Abdominales
-Curl biceps en banco scott
-Curl biceps con polea
-Curl biceps con barra
-Triceps con polea alta
-Extension brazos con mancuerna alternando
-Triceps con polea alta agarre invertido

Y los abdominales serian:
-Curl abdominal 20-20-20-15
-Elevación de piernas 20-20-20-15
-Encogimientos en maquina 20-20-20-15
-Oblicuos en banco 20-20-20-15

 

[juankka]

que rutina es esa? eso son los musculos que haces y vale, esta bien pero ahora te falta decirnos os ejercicios, hombre tio..

 

[Skiathos]

Horrorosa. Trabajas con el mismo volumen músculos grandes y pequeños, sin distinción. Tratas las piernas como un único grupo muscular cuando, hasta donde mis conocimientos de fisionomía llegan, hay más de uno (ya que vas a dividir los entrenamientos de torso, divide también las piernas).

Los abdominales son especiales y se benefician de frecuencia 3, en contraste con la frecuencia 1 para todo lo demás. Otros músculos podrían tener celos.

En serio, no me parece una distribución especialmente acertada.

 

[pirodanny]

Poco trabajo para la espalda, ínfimo trabajo para las piernas ( por no decir nada ), trabajo para hombros-traps muy light y para mí un poco mucho demasiado trabajo abdominal a la semana.

Corrige esa rutina. Está bastante mal.

Salu2