Que os parece esta dieta de volumen?

E

extralionel

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Hola buenas,
Estoy entrenando a un amigo y le he creado esta dieta, dejando de banda los porcentajes y centrandome en x gr/kg , el resultado ha sido este para una persona de 17 años, 4 dias entreno 1 cardio 64kg

proteina -> 2gr por kg de peso
grasa -> 1gr por kg de peso
ch -> 362 gramos
Joel
128gr proteina = 512 kcal
64gr grasas = 576 kcal
362gr carbos = 1448 kcal


Joel Dieta 2500kcal

8:00
250ml leche
80gr avena
1 platano
20gr avellanas

11:00
100gr pan (integral)
80gr jamon cocido

13:30-14:00
100gr pasta crudo
pollo/pavo 160gr
1 platano

16:00 (1h antes de ir a entreno)
50gr avena
10gr avellana

19:00
batido proteinas (opcional) o repetir comida 11:00 con jamon o pavo


21:00 - 22:00
200gr verdura (la que sea)
80gr pasta o 600gr patata cocida
160gr pollo pavo
20gr avellana
 
No veo legumbres, solo 1 tipo de fruta y 1 tipo de fruto de seco.

Lo veo demasiado "complicado" para un chaval de 64kg.
Y la cantidad de proteína elevada.

Habría que ver el entrenamiento, e ir ajustando la alimentación según vayan habiendo cambios, sin tantos numeritos.
 
Yo la veo correcta, cubre lo básico. Si tienes patata o pasta a elegir, mejor la patata.

En cuanto a legumbres deberías tomar al menos 3-4 veces por semana, si no puedes a diario
 
Última edición:
Faltan los kgs que tu colega levanta en peso muerto y sentadillas

Y falta explicar por qué carajo de razón extraña le pones 1 día cardio. Es que el niño es muy delicado o necesita un ejercicio diferente para poder hacer con la música de Madonna o Village People?
 
agomez dijo:
Faltan los kgs que tu colega levanta en peso muerto y sentadillas

como no abuelo,como no...

Y falta explicar por qué carajo de razón extraña le pones 1 día cardio. Es que el niño es muy delicado o necesita un ejercicio diferente para poder hacer con la música de Madonna o Village People?
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le estas llamando gay?
 
Estoy diciendo si le viene bien un ejercicio más delicado para acompañar esas músicas. Sólo eso. Las deducciones son por tu cuenta. Rigurosamente no son válidas.
 
La dieta està bien, lo del cardio salvo que el cardio sea un actividad que la hagas por gusto (futbol, voley, andar en bicicleta, etc) un dìa de cardio si està en relaciòn al entreno no te va a aportar nada.
 
Si, respeto a los legumbres (judias, garbanzos etc...) se me había olvidado ponerlo, me acordé con mi dieta que he creado que siempre meto legumbres en cada comida jaja
 
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