Que opinana de mi rutina

[JP LLUHI MARTINEZ]

Hola buen dia, les traigo mi rutina espero sea de su agrado y dejen sus opiniones.

pecho y triceps

PECHO
press c/barra banco plano 4x15
press c/barra banco inclinado 4x15
press c/barra banco declinado 4x15
cristos maquina 4x15
pull over 4x15
aperturas con confractor de pecho 4x15

TRICEPS
jalon en polea barra v 4x15
copa dos manos 4x15
jalones en polea con cuerda 4x15
extenciones triceps con cuerda 4x15
press frances con polea 4x15

espalda , bicep y antebrazo

ESPALDA
barra tras nuca 4x15
barra al pecho 4x15
espalda baja en banco 4x15
remo espalda con polea 4x15

BICEP
banco scott con barra z 4x15
curl de bicep barra normal 4x15
curl mancueran alterna 4x15
concentrado 4x15

ANTEBRAZO
curl de antrebrazo agarre suplinacion y pronacion 4x15

piernas y hombro

PIERNA
extencion en maquina 4x15
sentadilla hack o hack squat 4x15
prensa de piernas inclinada 4x15
curl de piernas acostado 4x15
sancadaso lounges 4x15

PANTORILLA
elevacion de talones maquina sentado y parado 4x15
gemelos en maquina o donkey calf 4x15

HOMBRO
press militar maquina 4x15
elevacion frontal con polea 4x15
elevacion laterales en maquina 4x15
pajaros en banco 4x15

TRAPECIO
barra elevacion a la barbilla 4x15
encogimiento de hombro con mancuernas 4x15

que piensan?

 

[Pinfloyd456]

Hola buen dia, les traigo mi rutina espero sea de su agrado y dejen sus opiniones.

pecho y triceps

PECHO
press c/barra banco plano 4x15
press c/barra banco inclinado 4x15
press c/barra banco declinado 4x15
cristos maquina 4x15
pull over 4x15
aperturas con confractor de pecho 4x15--Yo veo demasiados ejercicios aquí, quitaría un press y creo que de los últimos 3 ejercicios bien podrías elegir solo uno, pero que al menos deberías uno de esos tres también, deberías

TRICEPS
jalon en polea barra v 4x15
copa dos manos 4x15
jalones en polea con cuerda 4x15
extenciones triceps con cuerda 4x15
press frances con polea 4x15--Igual me parece mucho, con 2-3 ejercicios es suficiente

espalda , bicep y antebrazo

ESPALDA
barra tras nuca 4x15
barra al pecho 4x15
espalda baja en banco 4x15
remo espalda con polea 4x15

BICEP
banco scott con barra z 4x15
curl de bicep barra normal 4x15
curl mancueran alterna 4x15
concentrado 4x15-- Misma cantidad de ejercicios para un grupo muscular tan grande como la Espalda y el pequeño bíceps

ANTEBRAZO
curl de antrebrazo agarre suplinacion y pronacion 4x15

piernas y hombro

PIERNA
extencion en maquina 4x15
sentadilla hack o hack squat 4x15
prensa de piernas inclinada 4x15
curl de piernas acostado 4x15
sancadaso lounges 4x15-- ¿Y una sentadilla libre?

PANTORILLA
elevacion de talones maquina sentado y parado 4x15
gemelos en maquina o donkey calf 4x15

HOMBRO
press militar maquina 4x15
elevacion frontal con polea 4x15
elevacion laterales en maquina 4x15
pajaros en banco 4x15

TRAPECIO
barra elevacion a la barbilla 4x15
encogimiento de hombro con mancuernas 4x15

que piensan?

No dices, ¿eres principiante? o llevas tiempo, si la respuesta es la segunda no me gusta mucho (habría que cambiarle varais cosas), si es la primera, me parece todavía peor opción (si es así, creo sobran trabajo directo de antebarzos y trapecios).

 

[JP LLUHI MARTINEZ]

hola gracias soy principiante por así decirlo pero yo pienso que esta bien tu te refieres a que falta mas en ante y hombros o salen sobrando?

 

[masmuscle]

Debes especificar también si busca un cierto un volumen/mantenimiento/definición pues en función de tus objetivos así debe ir dirigida tu rutina (al igual que la dieta)