Marcpope
New member
Encontré esta rutina de aumento de volumen en una pajina de mala muerte. Opinen sobre ella. Gracias.
PD: Las repeticiones no estan puestas correctamente y cada vez es aumentar mas el peso.
RUTINA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR.
1:
Rutinas de gimnasio para pecho:
Press de banca.3x 10-8-6
Press en banca inclinada. 3x 10-8-6
Press en banca declinada. 3x 10-8-6
Pectoral contractor ó Aperturas planas. 3x 10-8-6
Rutinas de gimnasio para hombros:
Press sentado posterior.
Press sentado anterior.
Elevación frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación.
Ascenso lateral.
Rutinas de gimnasio para triceps:
Jalones en polea3x 10-8-6
Jalones en polea invertido3x 10-8-6
Press francés3x 10-8-6
2:
Rutinas de gimnasio para muslos:
Sentadillas completas.
Carro romano
Extensión de piernas
Curl femoral.
Rutinas de gimnasio para pantorillas:
Elevación de talón con barra en hombros.
Elevación de talón con barra en muslos.
Rutinas de gimnasio para abdomen:
Curl abdominal declinado
Curl abdominal declinado con desaceleración
Curl lateral declinado
Elevación de piernas
Laterales con mancuernas
3:
Rutinas de gimnasio para espalda:
Polea tras-nuca3x 10-8-6
Polea al pecho3x 10-8-6
Remo en máquina3x 10-8-6
Barra al mentón3x 10-8-6
Rutinas de gimnasio para biceps:
Curl con barra3x 10-8-6
Curl en martillo3x 10-8-6
Curl con mancuerna apollando3x 10-8-6
Rutinas de gimnasio para antebrazo:
Curl de antebrazo en supinación3x 10-8-6
Curl de antebrazo en pronación3x 10-8-6
Flexión-extensión lateral. 3x 10-8-6
Lunes-dia 1 Martes-dia2 Miercoles descanso jueves dia-3 viernes dia-4 Sabado descanso Domingo dia 1 asi sucesivamente.
PD: Las repeticiones no estan puestas correctamente y cada vez es aumentar mas el peso.
RUTINA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR.
1:
Rutinas de gimnasio para pecho:
Press de banca.3x 10-8-6
Press en banca inclinada. 3x 10-8-6
Press en banca declinada. 3x 10-8-6
Pectoral contractor ó Aperturas planas. 3x 10-8-6
Rutinas de gimnasio para hombros:
Press sentado posterior.
Press sentado anterior.
Elevación frontal de pie ó Elevación frontal con inclinación.
Ascenso lateral.
Rutinas de gimnasio para triceps:
Jalones en polea3x 10-8-6
Jalones en polea invertido3x 10-8-6
Press francés3x 10-8-6
2:
Rutinas de gimnasio para muslos:
Sentadillas completas.
Carro romano
Extensión de piernas
Curl femoral.
Rutinas de gimnasio para pantorillas:
Elevación de talón con barra en hombros.
Elevación de talón con barra en muslos.
Rutinas de gimnasio para abdomen:
Curl abdominal declinado
Curl abdominal declinado con desaceleración
Curl lateral declinado
Elevación de piernas
Laterales con mancuernas
3:
Rutinas de gimnasio para espalda:
Polea tras-nuca3x 10-8-6
Polea al pecho3x 10-8-6
Remo en máquina3x 10-8-6
Barra al mentón3x 10-8-6
Rutinas de gimnasio para biceps:
Curl con barra3x 10-8-6
Curl en martillo3x 10-8-6
Curl con mancuerna apollando3x 10-8-6
Rutinas de gimnasio para antebrazo:
Curl de antebrazo en supinación3x 10-8-6
Curl de antebrazo en pronación3x 10-8-6
Flexión-extensión lateral. 3x 10-8-6
Lunes-dia 1 Martes-dia2 Miercoles descanso jueves dia-3 viernes dia-4 Sabado descanso Domingo dia 1 asi sucesivamente.
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