Hola a todos, quisiera saber que opinan sobre este método y que modificarían para ganar volumen.
En cuanto a "método" me refiero a la forma y al numero de series y repeticiones, por ejemplo:
10 - 10 - 8 - 8 - 6 - FALLO
Es decir, arranco por ejemplo en pecho con 10 repeticiones con 60Kg, luego descanso (40'') y hago la otra serie de 10 con el mismo peso. Luego subo el peso a 70kg para hacer las dos series de 8 repeticiones. Una vez que termine ambas series subo el peso a 80kg para hacer la serie de 6 repeticiones, y apenas termino esta, vuelvo al peso inicial (60kg con el que hice 10 repeticiones) y hago hasta el FALLO.
Con este método hago 3 ejercicios de pecho (Press Plano, Press Inclinado, Apertura Declinado)
y con un último método de "bombeo" que consiste en hacer:
3 series de 6 - 8 - 10 hago el ejercicio "cruce de poleas".
Es decir, arranco con un peso "máximo" y hago 6 repeticiones, luego bajo el peso y hago la de 8 repeticiones y por ultimo, bajo nuevamente el peso y hago la de 10 repeticiones.
Espero que puedan darme su opinión y ayudarme.
Muchas Gracias
En cuanto a "método" me refiero a la forma y al numero de series y repeticiones, por ejemplo:
10 - 10 - 8 - 8 - 6 - FALLO
Es decir, arranco por ejemplo en pecho con 10 repeticiones con 60Kg, luego descanso (40'') y hago la otra serie de 10 con el mismo peso. Luego subo el peso a 70kg para hacer las dos series de 8 repeticiones. Una vez que termine ambas series subo el peso a 80kg para hacer la serie de 6 repeticiones, y apenas termino esta, vuelvo al peso inicial (60kg con el que hice 10 repeticiones) y hago hasta el FALLO.
Con este método hago 3 ejercicios de pecho (Press Plano, Press Inclinado, Apertura Declinado)
y con un último método de "bombeo" que consiste en hacer:
3 series de 6 - 8 - 10 hago el ejercicio "cruce de poleas".
Es decir, arranco con un peso "máximo" y hago 6 repeticiones, luego bajo el peso y hago la de 8 repeticiones y por ultimo, bajo nuevamente el peso y hago la de 10 repeticiones.
Espero que puedan darme su opinión y ayudarme.
Muchas Gracias
