Hola tengo 15 años mido sobre 165 y peso unos 60 bueno me gustaria ganar algo de volumen i fuerza con egercicios de peso muerto barra de dominadas y unas pesas de 10kg.
LUNES:espalda y biceps
dominadas agarre ancho 3 series de 12
dominadas con agarrae medio 3series de 10
dominadas con agarre pronado 3 de 8
curl biceps el de toda la vida 3series de 8 maximas
curl biceps alterno tipo martillo 3 de 9
curl biceps con apoyo 3 de 10
MARTES
iernas abdominales
2horas de bici de montaña(es mi hobby)
abdominales 4series al fallo
MIERCOLES:triceps i pectorales
flexiones manos muy separadas con lastre de 5kg 3series de 8 max
fondos entre bancos con lastre 3series de 10 max
flexiones de buzo con lastre 3s de 7 mx
patada de trceps 3s de 9
extencion de triceps con un brazo 3s de 8
extension de triceps estirado 3s de 9
JUEVES:hombros y trapecio y abdominales
remo vertical3s de 8 repes
elevaciones frontales3s de 8
press de hombro 3 de 8
VERNES: LO MISMO KE EL LUNES
Me ha costado mucho realizarla pero como soy novato lo abre echo casi todo mal por eso quiero que me aconsegen MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANOO
LUNES:espalda y biceps
dominadas agarre ancho 3 series de 12
dominadas con agarrae medio 3series de 10
dominadas con agarre pronado 3 de 8
curl biceps el de toda la vida 3series de 8 maximas
curl biceps alterno tipo martillo 3 de 9
curl biceps con apoyo 3 de 10
MARTES
iernas abdominales2horas de bici de montaña(es mi hobby)
abdominales 4series al fallo
MIERCOLES:triceps i pectorales
flexiones manos muy separadas con lastre de 5kg 3series de 8 max
fondos entre bancos con lastre 3series de 10 max
flexiones de buzo con lastre 3s de 7 mx
patada de trceps 3s de 9
extencion de triceps con un brazo 3s de 8
extension de triceps estirado 3s de 9
JUEVES:hombros y trapecio y abdominales
remo vertical3s de 8 repes
elevaciones frontales3s de 8
press de hombro 3 de 8
VERNES: LO MISMO KE EL LUNES
Me ha costado mucho realizarla pero como soy novato lo abre echo casi todo mal por eso quiero que me aconsegen MUCHAS GRACIAS DE ANTEMANOO