Que opinan de estas rutinas?

F

fede933

New member
Buenas, primero me presento, soy nuevo en el foro y tengo 20 años, soy endomorfo mido 1,79 y peso 80-81k, principiante en esto, fui al gym hace un tiempo, dejaba y retomaba constantemente, entrene en casa, hice una rutina llamada p90x con buenos resultados pero estaba algo tapado por mi alto porcentaje de grasa, pero recien ahora le estoy agarrando el gustito a esto de las pesas, estoy buscando ganar volumen pero intentando que sea bien limpio ya que gano grasa y subo de peso muy facilmente, segun tengo entendido me conviene arrancar ganando algo de fuerza, en mi gimnacio me dieron esta rutina, que segun lo que estube investigando tiene todo lo que no hay que hacer, me gustaria ver sus opiniones pero dejo otra que estoy mas convencido aver que dicen, esta orientada a fuerza, hipertrofia y segun dicen es para principiantes

es para hacer de la forma ABA o BAB, lo que me llamo la atencion es que el entrenador hasta me dijo, si podes hacerla 2 veces en la semana mejor, (osea sin descansar los musculos), eso ya me genero desconfianza
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esta la saque de un foro vecino:
DÍA 1

A. Sentadillas sumo: 3 x 6-8
B. Extensiones de cuádriceps: 2 x 12-15
C. Dominadas o jalones supinos: 3 x 6-8
D. Press banca inclinado con barra o mancuernas: 3 x 8-12
E. Elevaciones laterales: 2-3 x 8-12
F. Press francés: 2-3 x 8-10


DÍA 2

A. Press banca plano o declinado: 3 x 4-6
B. Remo Pendlay: 3 x 4-6
C. Prensa o sentadilla frontal: 2-3 x 10-12
D1. Encogimientos con barra, mancuernas o máquina: 2-3 x 7-9
D2. Elevaciones frontales sentado con mancuernas, agarre neutro: 2-3 x 10-12
E. Elevación talones de pie: 2-3 x 6-8


DÍA 3

A. Peso muerto: 1 x 4-6
B. Sentadilla búlgara: 2-3 x 6-8 por pierna
C. Press militar: 2-3 x 8-12
D. Remo en polea o máquina: 2-3 x 8-12
E. Fondos para pecho en paralelas: 2-3 x 8-12
G. Curl predicador unilateral con mancuerna, agarre martillo: 2-3 x 7-9

le pienso sumar 15min de hit en bici fija al terminar la rutina.

ah, agrego estos dos meses hice una weider, 3 veces a la semana,
pecho biceps, hombros piernas, espalda triceps.
que opinan? gracias y saludos!
 
fede933 dijo:
Buenas, primero me presento, soy nuevo en el foro y tengo 20 años, soy endomorfo mido 1,79 y peso 80-81k, principiante en esto, fui al gym hace un tiempo, dejaba y retomaba constantemente, entrene en casa, hice una rutina llamada p90x con buenos resultados pero estaba algo tapado por mi alto porcentaje de grasa, pero recien ahora le estoy agarrando el gustito a esto de las pesas, estoy buscando ganar volumen pero intentando que sea bien limpio ya que gano grasa y subo de peso muy facilmente, segun tengo entendido me conviene arrancar ganando algo de fuerza, en mi gimnacio me dieron esta rutina, que segun lo que estube investigando tiene todo lo que no hay que hacer, me gustaria ver sus opiniones pero dejo otra que estoy mas convencido aver que dicen, esta orientada a fuerza, hipertrofia y segun dicen es para principiantes

es para hacer de la forma ABA o BAB, lo que me llamo la atencion es que el entrenador hasta me dijo, si podes hacerla 2 veces en la semana mejor, (osea sin descansar los musculos), eso ya me genero desconfianza
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esta la saque de un foro vecino:
DÍA 1

A. Sentadillas sumo: 3 x 6-8
B. Extensiones de cuádriceps: 2 x 12-15
C. Dominadas o jalones supinos: 3 x 6-8
D. Press banca inclinado con barra o mancuernas: 3 x 8-12
E. Elevaciones laterales: 2-3 x 8-12
F. Press francés: 2-3 x 8-10


DÍA 2

A. Press banca plano o declinado: 3 x 4-6
B. Remo Pendlay: 3 x 4-6
C. Prensa o sentadilla frontal: 2-3 x 10-12
D1. Encogimientos con barra, mancuernas o máquina: 2-3 x 7-9
D2. Elevaciones frontales sentado con mancuernas, agarre neutro: 2-3 x 10-12
E. Elevación talones de pie: 2-3 x 6-8


DÍA 3

A. Peso muerto: 1 x 4-6
B. Sentadilla búlgara: 2-3 x 6-8 por pierna
C. Press militar: 2-3 x 8-12
D. Remo en polea o máquina: 2-3 x 8-12
E. Fondos para pecho en paralelas: 2-3 x 8-12
G. Curl predicador unilateral con mancuerna, agarre martillo: 2-3 x 7-9

le pienso sumar 15min de hit en bici fija al terminar la rutina.

ah, agrego estos dos meses hice una weider, 3 veces a la semana,
pecho biceps, hombros piernas, espalda triceps.
que opinan? gracias y saludos!
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-La rutina que te dio el entrenador la veo muy sobrecargada de ejercicios.
-La rutina indicada puede variar dependiendo de que seas (novato, int, etc)
-Cuanto levantas en press de banca, peso muerto, sentadilla?
 
el tema es que no me convencio el orden de los ejercicios, no es absurdo hacer biceps antes que espalda?

press banca 22,5 de cada lado + la barra(10-15k) a 6 repeticiones
sentadilla 50k + la barra(10-15k) 12 repeticiones
peso muerto por el momento no hago

y claramente soy muy nuevo, arranque a hacer press plano en mi ultimo mes de gimnacio antes de dejar y estos 2 meses, osea 3 meses, sentadilla tambien la incorpore en estos ultimos dos meses
 
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fede933 dijo:
el tema es que no me convencio el orden de los ejercicios, no es absurdo hacer biceps antes que espalda?

press banca 22,5 de cada lado + la barra(10-15k) a 6 repeticiones
sentadilla 50k + la barra(10-15k) 12 repeticiones
peso muerto por el momento no hago
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-Si, pone demasiados ejercicios de aislamiento.
No te veo tan mal en los básicos __genial__ aunque debes de hacer peso muerto, es uno de los mejores ejercicios.

Si quieres una fullbody te recomiendo esta:

Rutina fullbody con progresión de cargas

Yo el lunes planeo iniciarla.
 
Cualquiera de las 2 fullbodys que han pegado me parecen buenas rutinas pero ninguna parece hecha para un novato. Sigue el esquema de cualquier de las 2 si te parece bien pero no trates de seguir unas progresiones estrictas pesadas en ejercicios que no dominas, no vayas a a irte a hacer pesos maximo de PM 1x4 o 5x5 si no controlas la tecnica. Las primeras semanas 2 o 3 x 10-12 sin importantar tanto el peso como mecanizar el movimiento y ya tendrás tiempo de ir subiéndole los kilos y eso en casi cualquier ejercicio, a medida que dominas la técnica ya puede ir sacando repeticiones y subiendo peso.
 
Última edición:
pero opinan que me puede servir la primer rutina? si me dicen que si directamente me mando a esa ya que me la dio un instructor del gimnacio, que aunque no me genere mucha confianza porq parece un pibe mas, por ahi sabe...no se, es conveniente hacer biceps antes que espalda? eso no me cerro en absoluto...
 
fede933 dijo:
pero opinan que me puede servir la primer rutina? si me dicen que si directamente me mando a esa ya que me la dio un instructor del gimnacio, que aunque no me genere mucha confianza porq parece un pibe mas, por ahi sabe...no se, es conveniente hacer biceps antes que espalda? eso no me cerro en absoluto...
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Yo no haria la del monitor, esta muy sobrada.
 
el monitor se ha pasado con el volumen demasiado, encima preagota biceps antes de dorsal, no veo por donde cogerla.
 
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