Esta basada en el método 5x5 para fuerza con algunas cosas de the naked warrior y sandbag, la idea es hacerme una rutina con los elementos que tengo a mi alcance cualquier critica es bienvenida.
se basa en ABA donde
A =
sentadillas ( pistols squats ) 5x5
fondos lastrados 5x5
dominadas lastradas 5x5
B=
sentadillas ( pistols squats ) 5x5
press militar con bolsa de arena 5x5
peso muerto con bolsa de arena 5x5
esos serian los principales, también se podrían agregar ejercicios suplementarios, como de agarre, biceps, triceps, etc. podría agregar push ups con una mano ( cuando me salgan ).
la haría lunes-miércoles y viernes, por ejemplo asi: lunes rutina A, miércoles rutina B, viernes rutina A, 2do lunes rutina B, etc.
Seguramente haga algo de cardio al terminar cada rutina.
se basa en ABA donde
A =
sentadillas ( pistols squats ) 5x5
fondos lastrados 5x5
dominadas lastradas 5x5
B=
sentadillas ( pistols squats ) 5x5
press militar con bolsa de arena 5x5
peso muerto con bolsa de arena 5x5
esos serian los principales, también se podrían agregar ejercicios suplementarios, como de agarre, biceps, triceps, etc. podría agregar push ups con una mano ( cuando me salgan ).
la haría lunes-miércoles y viernes, por ejemplo asi: lunes rutina A, miércoles rutina B, viernes rutina A, 2do lunes rutina B, etc.
Seguramente haga algo de cardio al terminar cada rutina.
