Que opinan de esta rutina?

E

Emmanuel1000

New member
Pues pensaba iniciar cn la rutina del Superheroe.. pero la verdad no me convence ya que no hay demasiada actividad en pecho, bicep, triceps y piernas el primer mes.. asi que arme la siguiente rutina.. me gustaria que me dijeran que opinan de ella y que cambios podria hacerse, se supone que es rutina de volumen xD


LUNES::
HOMBROS/TRAPECIO
Press con Mancuernas Sentado 8 8 8 8
1.Remo al menton 12 12 12
2.Elevaciones laterales sentado 10 10 10
Press Arnold 10 10 10
Encogimientos de potencia con barra 12 12 12
Con 15min de caminadora

MARTES::
PECHO
Press de banca inclinada 10 8 6 4
Press de banca plana 10 8 6 4
Apertura con mancuerna 10 10 10
Contractora 10 6 8
TRICEPS:
Press banca cerrado: 12 10 8 6
Press frances: 10 10 8 8
Jalones con polea en supinación: 10 10 8


MIERCOLES::
ESPALDA
Tiron frontal: 12 10 8 8
remo maquina cerrado: 10 8 8 6
Remo con barra: 10 10 8 8
encojimientos: 10 10 10
PIERNA
Prensa inclinada: 10 10 10
Cuadriceps: 10 10 10
Femoral: 10 10 10
Gemelo con disco: 20 20 20


JUEVES::
BICEP
Curl con barra recta depie 6 6 5 5 4
Martillo con mancuernas 10 10
Curl polea baja agarre invertido 10 10 10 10
Curl en banco Scott 12 12 12
Series descendentes flexiones de brazos en poleas altas3x30
Con 15-20min. de caminadora
 
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El miercoles meti...
PIERNA
Prensa inclinada: 10 10 10
Cuadriceps: 10 10 10
Femoral: 10 10 10
Gemelo con disco: 20 20 20

meto mas pierna??
 
pff no me gusta nada, si vas a hacer 4 dias, lo mejor seria que dejases un dia de descanso en medio (lunes martes jueves viernes), y la distribucion de los grupos musculares no me gusta nada tampoco, si quieres hacer weider de 4 dias yo te recomendaria algo asi:

LUNES: ESPALDA TRÍCEPS
Peso Muerto: 1x5
Dominadas 4xmaximas
Fondos tríceps 3xmaximas
Remo con barra 4x12-10-8-6
Press francés 3x12-10-8
Jalón cerrado al pecho 4x12-10-8-6
Triceps polea 3x12-10-8
Remo mancuerna 3x10-8-6

MARTES: DELTOIDES FEMORAL
Press militar 4x12-10-8-6
Elevaciones laterales 3x12-10-8
Pájaro 3x12-10-8
Prensa talones 4x15-12-10-8
Femoral tumbado 4x15-12-10-8
Gemelo y abdominales


JUEVES: CUÁDRICEPS TRAPECIO
Sentadilla 4x12-10-8-6 1x1
Prensa normal 4x15-12-10-8
Zancada 4x12-10-8-6
Remo al mentón 4x12-10-8-6
Encogimientos con barra 4x12-10-8-6
Abdominales


VIERNES: PECHO BICEPS
Press banca 4x12-10-8-6
Curl barra 3x12-10-8
Press inclinado mancuernas 4x12-10-8-6
Curl martillo 3x12-10-8
Fondos pecho 4xmaximas
Curl alterno mancuerna 3x12-10-8
Apertura con mancuernas 4x15-12-10-8



es una weider de 4 dias qe hice yo para hacerla algun dia, creo que estan balanceados los grupos musculares para poder recuperar bien, quizá tiene demasiado volumen de entrenamiento, si quieres podrias reducir un poco el numero de series en ejercicios de brazo o en los ultimos ejercicios de pecho y espalda, pero desde luego, esta distribucion me parece mejor planteada que la que tu proponias xD
 
ok!! Gracias! empezare esta que tu me dices apartir de hoy y ya en 1mes, vere que tal me va y te digo!!
Igual la que hice.. la lleve por 2 semanas y me parecio bien
 
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