Hola, mido 1.78 cm y peso 61 kg, necesito subir de peso y ganar volumen muscular, por lo cual me recomendaron esta rutina, acompañada de una dieta que aún tengo que hacerme y un suplemento alimenticio.
QUE OPINAN DE LA SIGUIENTE RUTINA? (primera vez que voy al gym).
Pull
Dominadas frontales con agarre cerrado
Remo vertical con barra
Remo inclinado con barra
Encogimiento de hombros con barra
Curl de bíceps con barra
Curl de bíceps con barra en el banco Scott
Curl reverso con barra
Curl de muñeca con barra
Curl reverso de muñeca con barra
Push
Press de banca con barra
Press de banca inclinado con mancuernas
Aperturas en banco plano con mancuernas
Press de hombros, sentado con mancuernas
Extensión de tríceps con barra, recostado
Patadas traseras con mancuernas
Extensión del cuello con placa
Flexión del cuello con placa
Legs
Sentadillas con mancuernas
Zancadas con barra
Hiperextensiones
Elevación de isquiotibiales con placa
Elevación de pantorrillas con barra
Elevaciones de pierna en barras paralelas
Elevación de pantorrillas con mancuernas, sentado
Elevación de tronco, inclinado
Elevación de tronco con giro, inclinado
QUE OPINAN DE LA SIGUIENTE RUTINA? (primera vez que voy al gym).
Pull
Dominadas frontales con agarre cerrado
Remo vertical con barra
Remo inclinado con barra
Encogimiento de hombros con barra
Curl de bíceps con barra
Curl de bíceps con barra en el banco Scott
Curl reverso con barra
Curl de muñeca con barra
Curl reverso de muñeca con barra
Push
Press de banca con barra
Press de banca inclinado con mancuernas
Aperturas en banco plano con mancuernas
Press de hombros, sentado con mancuernas
Extensión de tríceps con barra, recostado
Patadas traseras con mancuernas
Extensión del cuello con placa
Flexión del cuello con placa
Legs
Sentadillas con mancuernas
Zancadas con barra
Hiperextensiones
Elevación de isquiotibiales con placa
Elevación de pantorrillas con barra
Elevaciones de pierna en barras paralelas
Elevación de pantorrillas con mancuernas, sentado
Elevación de tronco, inclinado
Elevación de tronco con giro, inclinado
