Hola les dejo la rutina que tenia pensado hacer por las siguiente 4-6 semanas, para tratar de definir. A esto obiamente le agrego una dieta baja en ch y alta en protes (esta semana voy a la nutricionista para que me haga una a medida).
Lunes:
Peso muerto 4x3-6
Rutina de definicion Todos de 12-15 reps
3 Superseries Press inclinado+aperturas plano
4 Series descendentes remo con barra inclinado o 90 grados
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones
Lagartijas 4 series hasta el fallo las 4
Miercoles:
Sentadilla* 4x3-6
Rutina de definicion Todos de 12-15 reps
4 Superseries de prensa+extensiones
3 series descendentes/drop sets de curl de pierna
3 Superseries Press inclinado+peck deck
4 Series descendentes de Jalon al pecho/Remo con cable
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones
Viernes:
Press Plano 4x3-6
Rutina de definicion Todos de 12-15 reps
4 Superseries de prensa+extensiones
3 series descendentes/drop sets de curl de pierna
3 Superseries Press inclinado+peck deck
4 Series descendentes de Jalon al pecho/Remo con cable
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones
Bueno que les parece. El tiempo de descanso entre series es de 1 min y entre ejercicios entre 1-2min.
Buenos comenten la rutina.....saludos.
P.D.:Estoy entre esta y una rutina de fuerza de 5x5, ustedes que opinan?
Lunes:
Peso muerto 4x3-6
Rutina de definicion Todos de 12-15 reps
3 Superseries Press inclinado+aperturas plano
4 Series descendentes remo con barra inclinado o 90 grados
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones
Lagartijas 4 series hasta el fallo las 4
Miercoles:
Sentadilla* 4x3-6
Rutina de definicion Todos de 12-15 reps
4 Superseries de prensa+extensiones
3 series descendentes/drop sets de curl de pierna
3 Superseries Press inclinado+peck deck
4 Series descendentes de Jalon al pecho/Remo con cable
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones
Viernes:
Press Plano 4x3-6
Rutina de definicion Todos de 12-15 reps
4 Superseries de prensa+extensiones
3 series descendentes/drop sets de curl de pierna
3 Superseries Press inclinado+peck deck
4 Series descendentes de Jalon al pecho/Remo con cable
3 Superseries Press de hombro con mancuerna+Elevaciones laterales
3 Superseries Curl con barra+curl inclinado con mancuerna
3 Superseries Press de agarre cerrado+extensiones
Bueno que les parece. El tiempo de descanso entre series es de 1 min y entre ejercicios entre 1-2min.
Buenos comenten la rutina.....saludos.
P.D.:Estoy entre esta y una rutina de fuerza de 5x5, ustedes que opinan?
