Que opinan de esta dieta y rutina de volumen? Gracias.

[Fran López]

Dieta:
Desayuno
-Avena con yogur o leche desnatada
-Tortilla de 4 claras y 1 yema / Pechuga de pavo
1/2 Mañana
-Sandwich pan integral de atún o pavo o jamón york
-Yogurt
-Pieza de fruta
Almuerzo
-Arroz/Patata/Pasta
-Pechuga de pollo a la plancha
Merienda
-Nueces y fruta (Justo después de entrenar)
-Batido con leche desnatada 330 ml y sandwich
Cena
-Pescado / carne / tortilla
-Ensalada básica (lechuga, tomate, pepino, zanahoria...) / verdura
Antes de dormir
-Puñado de nueces o almendras crudas/ Leche desnatada

Entrenamiento:
LUNES: Pecho/Bíceps
1- Press banca 6 x 12–12–10–10-8-8
2- Press inclinado barra 3 x 12-10-8
3-Aperturas inclinadas 3 x12-10-8
4- Pull Over 2 x 20-18

1-Curl barra de pie 6 x12-12-10-10-8-8
2- Curl alterno mancuernas de pie 3 x12-10-8
3-Banco Scott 3 x 12-10-8

MARTES: Espalda/Tríceps
1- Dominadas o Jalones al frente 6 x 12-12-10-10-8-8
2- Transversal V 3 x 12-10-8
3 Remo Mancuerna 3 x 12-10-8
4- Pull over 2x20-18

1. Extensiones polea alta 6 x 12-12-10-10-8-8
2.Press francés 3x 12-10-8
3.Fondos paralelas 3x12-10-8

MIERCOLES: Hombros/Trapecio
1.Press militar 6x12-12-10-10-8-8
2.Elevaciones laterales mancuerna 3x12-10-8
3.Pájaro 3 x 12-10-8
4.Elevaciones frontales mancuerna 3x12-10-8
5.Encogimiento de hombros 3x12-10-8
6.Remo de pie 3x12-10-8

VIERNES: Pierna
1- Sentadilla 6 x 12-12-10-10-8-8
2- Prensa 4x10-10-8-8
3- Extensiones cuádriceps 3x12-10-8
4- Curl femoral 3x12-10-8
6- Gemelo de pie 3x12-10-8
7- Gemelo sentado 3x12-10-8

 

[Diego_suances_94]

Hazte una fullbody que te sera mas util fijo, sino hay en el foro unas cuantas pero te dejo el enlace a fisiomorfis http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/todo-sobre-las-rutinas-full-body
En cuanto a la dieta hay dos posibilidades:
Calcular al milimetro todo lo que comes y contar calorias o comer cuando tengas hambre hasta llenarte. Personalmente prefiero la segunda opcion ya que la primera a los dos dias se hace pesadisimo

 

[agomez]

Está muy bueno para ponerse gordo, que no musculoso.
Es una pena porque se come bastante y se entrena poco, lo cual es placentero y confortable.
Como vivimos en un mundo de causas y consecuencias, es difícil combinarlo con que con un tratamiento así crezcan músculos notables.

En la tapa del libro está que ejercicios como sentadilla y peso muerto van al menos dos veces a la semana cada, a partir de ahí emepezamos a hablar de cosas más sofisticadas, pero elaborar mucho fuera del rango de lo factible es perder el tiempo.

 

[saulmercury]

Eso es un menu del dia no un dieta porque no pones macros. La rutina tiene ejercicios de sobra y le faltan algunos.

 

[Fran López]

Está muy bueno para ponerse gordo, que no musculoso.
Es una pena porque se come bastante y se entrena poco, lo cual es placentero y confortable.
Como vivimos en un mundo de causas y consecuencias, es difícil combinarlo con que con un tratamiento así crezcan músculos notables.

En la tapa del libro está que ejercicios como sentadilla y peso muerto van al menos dos veces a la semana cada, a partir de ahí emepezamos a hablar de cosas más sofisticadas, pero elaborar mucho fuera del rango de lo factible es perder el tiempo.

Que le falta o le falla? Como lo soluciono¿?

 

[Fran López]

Quería decir que se me había olvidado, el sábado también iría al gimnasio repitiendo lo que hice el lunes.

 

[saulmercury]

Quería decir que se me había olvidado, el sábado también iría al gimnasio repitiendo lo que hice el lunes.

Con 3 dias es suficiente, porque tantos? Menos es mas

 

[Fran López]

Con 3 dias es suficiente, porque tantos? Menos es mas

En mi antigua tabla también iba 5 días (lunes-viernes) pero sólo hacía un músculo por día.

 

[saulmercury]

En mi antigua tabla también iba 5 días (lunes-viernes) pero sólo hacía un músculo por día.

Error.

Cuanto mueves en press de banca, peso muerto y sentadilla libre? Contando barra y todo.

 

[agomez]

Que le falta o le falla? Como lo soluciono¿?

Le falta y le falla en primer lugar lo que está en la tapa del libro, que son sentadillas y peso muerto al menos dos veces a la semana cada.

Lo solucionas organizando el entrenamiento desde la base, es decir, primero colocas en la semana dos entrenamientos que contengan sentadilla y dos entrenamientos que contengan peso muerto

Después lo condimentas con lo que te parezca adecuado según tus objetivos y recursos.