¿Qué opináis de esta rutina?

[Toonii]

Hola
Tengo una rutina más, aparte de las que me proporcionaron HuYzZ , Seba y Juancar
Y me gustaría saber que opináis de ésta:
Lunes:
Pierna:
- Sentadilla 4 x 6 - 8
- Sentadilla búlgara 3 x 6 (por pierna)
- Zancadas 3 x 8 (por pierna)
- PMPR 3 x 6
- Gemelos 5 x 15 -20
Abdomen:
- Laterales: 3 x 8 (lado izquierdo) 3 x 8 (lado derecho)
- Crunch (con peso) 3 x 6
- Levantamiento de piernas con peso (no sé el nombre del ejercicio) 3 x 6 - 8
Martes:
Pecho:
- Press banca 4 x 8
- Aperturas con mancuernas 4 x 8
- Fondos en tres sillas 3 x 8 - 10
Tríceps:
- Press francés 3 x 8 - 10
- Patadas traseras 3 x 8
- Dips 2 x 8
- Fondos manos juntas 1 x (al fallo)
Antebrazos:
- Curl agarre supino 3 x 8
- Curl agarre en pronación 3 x 8
Jueves:
Espalda:
- Remo c/b 4 x 8 8 8 6
- Remo c/m 4 x 8
- Peso muerto 3 x 8
- Dominadas 2 x (al fallo)
Trapecio:
- Encogimientos c/b 4 x 8 8 8 6
- Remo al mentón 4 x 8 8 8 6
Viernes:
Hombros:
- Press militar c/b tras nuca 3 x 8
- Press Arnold 3 x 8
- Vuelo lateral 3 x 8
- Pájaros 3 x 8
- Six-Ways 3 x 8
Bíceps:
- Bíceps martillo 4 x 10
- Curl concentrado con apoyo en muslo 4 x 8 8 6 6
- Curl con barra (de pie) agarre supino 4 x 8 8 6 6
*
1. ¿Falta o sobra algo?
2. ¿Están bien repartidos los grupos musculares? ¿Y los días de entrenamiento?
*
Edad: 17 años
Peso: 90 kg
Altura: 186 cm
*
Gracias de antemano!
PD: Entreno en casa.

 

[Seba]

Los grupos musculares están bien repartidos. El día de hombros hay demasiado trabajo de deltoides frontal en contrapartida con el lateral, ahí hay un desbalance las elevaciones frontales las quitaría y agregaría algo de trabajo lateral y ojo con la técnica del press tras la nuca es muy fácil lesionarse con ese ejercicio.

 

[Toonii]

Los grupos musculares están bien repartidos. El día de hombros hay demasiado trabajo de deltoides frontal en contrapartida con el lateral, ahí hay un desbalance las elevaciones frontales las quitaría y agregaría algo de trabajo lateral y ojo con la técnica del press tras la nuca es muy fácil lesionarse con ese ejercicio.

Hola
¿Por qué ejercicio me recomiendas sustituir el 'levantamiento frontal'?
Tendré cuidado
Muchas gracias!

 

[Seba]

ahí tenés algunas opciones:

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Elevaciones Laterales

 

[Toonii]

ahí tenés algunas opciones:

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Elevaciones Laterales

Muchas gracias Seba, me quedo con el 'Six-Ways'
Pues ya tengo la rutina editada, los ejercicios los hago lentos para notarlo más.
Un saludo, gracias por todo.

 

[leider]

Yo de ti empezaria con los crunch y luego los otros ejercicios de abdominales

Y empezaria con curl de barra agarre supino ( por se el mas básico) y luego los otros 2 ejercicicios