Estuve en gimnasio durante un año haciendo aerobicos y musculacion para perder peso y deje de ir en septiembre, ahora llevo un mes tengo 29 años mido 1,83 y peso 84 kg, mi meta es ganar musculos para despues definir y para ello (volumen) voy a hacer lo siguiente
-desayuno: tortilla de dos huevos y tres claras, 300cc de leche semidesnatada y una tostada
-media mañana: batido whey y una pieza de fruta
-comida: lechuga y/o verdura con pollo plancha o pescado plancha
-pre-entreno: 5gr de glutamina y 5 de creatina
-post-entreno: batido de whey+vitargo pure+glutamina+creatina
-merienda: 2 piezas de fruta y frutos secos
-cena: lechuga con surimi (tronquitos de mar)
Entreno cuatro dias de musculacion y dos de aerobico y descanso uno.
?que me decis? Bien o mal? añadiria algo antes de dormir? Gracias
-desayuno: tortilla de dos huevos y tres claras, 300cc de leche semidesnatada y una tostada
-media mañana: batido whey y una pieza de fruta
-comida: lechuga y/o verdura con pollo plancha o pescado plancha
-pre-entreno: 5gr de glutamina y 5 de creatina
-post-entreno: batido de whey+vitargo pure+glutamina+creatina
-merienda: 2 piezas de fruta y frutos secos
-cena: lechuga con surimi (tronquitos de mar)
Entreno cuatro dias de musculacion y dos de aerobico y descanso uno.
?que me decis? Bien o mal? añadiria algo antes de dormir? Gracias
