que opinad sobre esta rutina volumen

ivan_return

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http://www.gimnasio.ws/
bueno estoy pensando en realizar esta rutina de volumen 3 dias a las semanas, llevo 3 meses en el gym, en estos tres meses estaba con las rutinas basicas para principiante 3 veces por semana, y ahora pienso en hacer esta que me aconsejan __quiet__

LUNES
PECTORALES
Press Banca plana ( 3 X 12+10+8)
Press inclinado c/manc. ( 3 X 12+10+8)
Aperturas c/manc. ( 3 X 10 )

TRICEPS
Jalones c/polea ( 3 X 12+10+8)
Press banca c/agarre cerrado ( 3 X 8 )

FEMORALES
Peso muerto - Piernas rigidas ( 3 X 8 )

MIERCOLES
HOMBROS
Press Militar (3 X 10+8+8)
Elev. Laterales ( 3 X12)

PIERNAS
Extensiones ( 4 X 12+10+8+8)
Sentadillas ( 4 X 12+10+8+8)
Prensa ( 3 X 10+8+8)
Elevaciones Gemelos parado ( 3 X 25)

VIERNES
ESPALDA
Dominadas Frontales ( al fallo o 3 X 12 )
Jalones en polea c/agarre cerrado ( 3 X10)
Remo c/barra ( 3 X 10+8+8)

BICEPS
Curl barra ( 4 X 10+10+8+8)
Curl manc. a la ves banca inclinda ( 3 X 10 )
 
Última edición:
Roger_gbwc dijo:
bueno estoy pensando en realizar esta rutina de volumen 3 dias a las semanas, llevo 3 meses en el gym, en estos tres meses estaba con las rutinas basicas para principiante 3 veces por semana, y ahora pienso en hacer esta que me aconsejan __quiet__

LUNES
PECTORALES
Press Banca plana ( 3 X 12+10+8)
Press inclinado c/manc. ( 3 X 12+10+8)
Aperturas c/manc. ( 3 X 10 )

TRICEPS
Press banca c/agarre cerrado ( 3 X 8 )
Press francés

FEMORALES
Peso muerto - Piernas rigidas ( 3 X 8 )
Curl femoral

MIERCOLES
HOMBROS
Press Militar (3 X 10+8+8)
Elev. Laterales ( 3 X12)
Elevaciones inclinado (pájaros)
Encogimientos (trapecios)

PIERNAS
Extensiones ( 4 X 12+10+8+8)
Sentadillas ( 4 X 12+10+8+8)
Prensa ( 3 X 10+8+8)
Elevaciones Gemelos de pie
Elevación de gemelos sentado

VIERNES
ESPALDA
Dominadas Frontales ( al fallo o 3 X 12 )
Jalones en polea c/agarre cerrado ( 3 X10)
Remo c/barra ( 3 X 10+8+8)

BICEPS
Curl barra ( 4 X 10+10+8+8)
Curl manc. a la ves banca inclinda ( 3 X 10 )
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Está muy bien.

Para tres días en distribuciones en las que trabajamos cada grupo muscular una vez por semana y "alto volumen" me gustan más estas dos opciones:

Lunes: Pecho-Espalda
Miércoles: Pierna
Viernes: Hombros-Brazos

Lunes: Pecho-Brazos
Miércoles:pierna
Viernes: Espalda-Hombros
 
si llevas 3 meses, yo que tu en triceps haria con poco peso el press frances hasta que pilles bien la tecnica, no hagas como un amigo mio que le puso mucho y se jodio el codo...si ves que te duele al hacerlo podrias hacer unas patadas o unos fondos
Saludos
 
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