Pues lo clasiso
1.- Alguna proteina Cero Carbohidratos, para obtener un aumento magro (sin grasa)
2.- Rutinas con un peso en el que cada serie hagas de 6 a 8 repeticiones con un peso que te cueste trabajo (sin ayuda y sin sobre esforzarte) hacer las ultimas 2 repetciones de cada serie.
3.- Una dieta de 5 comidas al dia, alta en proteinas y baja en carbohidratos
4.- Aminoacidos o BCAA's (te recomiendo aminofuel) para una mejor sintesis proteica y algo de blidaje muscular.
OJO ::: no esperes ver resultados en uno o dos meses, puedes tardar hasta medio año o mas en ves resultados buenos, el musculo no es es facil de aumentar, en cambio en un descuido de un par de dias se te puede secar. Este rollo del culturismo es de muschisima paciencia y esfuerzo. Solo es para aquellos con voluntad de acero y sepan lo que quieren y lo que les va a costar, de otra forma solo pierdes tu tiempo
Saludos.
