Que me recomiendan de dieta para fase de volumen?

[Fran López]

Buenas, quería que me ayudasen a darme una dieta para volumen ya que yo soy novato y no entiendo aún mucho de esto. Llevo en el gimnasio 7 meses y empecé hace poco a tomar anabolic peak de inner armour( de la cual todavía me queda bastante ya que es de 6.8kg). Mi peso y estatura es de 1.74 , 63.7kg.

Según he leído debería de llegar a 1785 calorías, 130 de proteínas, 64 grasa, 137.5 ch para mantenerme y yo lo que quiero es subir pero tampoco estoy muy seguro por eso hago este post.

Gracias.

 

[Sergi_87]

Si ya lo has calculado yo de tí probaria un par de semanas consumiendo 2.000 calorias a ver si subes algo. Si no subes pues ya sabes, pruebas con 2.300. Los macros se ven bien yo subiria esas calorias extra a base de carbohidratos.

 

[Fran López]

Que son los macros?

 

[Sergi_87]

Que son los macros?

Son los macronutrientes, las proteinas, los carbohidratos y las grasas principalmente.

 

[Sergi_87]

Son los macronutrientes, las proteinas, los carbohidratos y las grasas principalmente. Cuando se habla de "saber tus macros" o calcularlos se refieren al percentaje de estos respecto al 100% de calorías, los tuyos se ve bien aunque yo subiría los carbohidratos si quieres subir de peso.

Doble post sorry, quería editar.