Buenas !.
Pido disculpas si está fuera de lugar pero aprovecho este post para presentarme a ustedes.
Soy Uruguayo, me llamo Santiago, tengo 17 años, mido 1.78cm y peso 76kg.
He usado este paginón que es como debería ser llamado para informarme acerca de todo lo que respecta a la musculación. Me considero un novato ya que concurro al gym hace 3 meses y si bien he leído que es poco tiempo para observar cambios puedo dar fe de que a mi, si se me nota
.
Les quiero exponer mi rutina diaria junto con la del gym para que si ustedes desean y pueden me asesoren.
Comienzo mi dia a las 8 de la mañana ( no siempre ) no quiero mentirles, soy bastante "desprolijo" en ese aspecto
Desayuno leche con cocoa o rebajada con algo de leche chocolatada, con una cucharada grande y media de avena laminada, dos tajadas de pan lacteado con queso crema, jamon y rodajas de tomate junto con Berocca (shock vitamínico) en un vaso de agua de los dos que tomo antes del desayuno.
MI rutina del gym consiste en :
Lunes :
Pecho y Bíceps.
Primero 4 series de pecho en banco plano incrementando el peso restando repeticiones, estoy levantando como máximo 42kg.
Luego aperturas con macuernas 4 series con 10 kg en cada mancuerna sin variaciones de peso.
Paso a un ejercico cuyo nombre no conozco pero es un hibrido entre pecho en banco inclinado y aperturas. Armo dos mancuernas y me recuesto en el banco inclinado y ejecuto el ejercicio con una rotacion hacia adentro de las mancuernas mientras subo. Este ejercicio lo alterno con pecho inclinado con barra depende las ganas que tenga ese día.
Por último paso a la máquina de aperturas y realizo 4 series, no recuerdo el peso en este momento.
Bíceps :
4 series con macuernas alternado, parado realizando una rotación hacia adentro mientras subo con 12 kg en cada mancuerna
4 series en banco scott con barra Z con 20 kg en total.
4 series de abdominales de 15 repeticiones, 2 series de unos que se realizan agarrado de otra persona, piernas estiradas, subes las piernas juntas y la persona te las empuja, el objetivo es no tocar el piso cuando las empujan, y las otras dos series son de trabajo de los abdominales superiores.
El martes :
Espalda y tríceps.
Polea alta tras-nuca 5 series subiendo peso bajando repeticiones, hasta llegar a 50 kg. Aveces alterno las 2 ultimas series y las hago con un agarre supino.
Maquina de remos ( le tengo un asco profundo a este ejercicio ) 4 series hasta llegar a 45 kg.
Pull-over 4 series con 15 kg en la mancuerna.
Tríceps :
5 series press francés con 12 kg en la barra Z.
En polea alta realizo 4 series más con 20 kg.
Miercoles :
Piernas y abdominales-
Trabajo cuádriceps en con 30 kg en una máquina que te sientas y extiendes las piernas. 4 series.
En la prensa levanto 100 kg 4 series.
Posteriores en una camilla boca abajo con 20 kg. 4 series
Genéticamente tengo unas piernas muy grandes como de jugador de rugby, créanme, y no quiero aumentar su volumen, solo definirlas. en la prensa haciendo "experimentos" llegue a meterle 150 kg, creo que para un novato es bastante, se los menciono para que sepan como estoy de piernas.
Jueves :
Hombros
Encogimiento de hombros con una máquina, se que es de trapecios pero como están tan cerca de los deltoides los trabajo así, creo que está bien. 4 series con 18 kg.
Press militar ( creo ) en esa misma maquina. con 12 kg
Voladas con pesas de 5 kg 4 series 15 repeticiones.
Viernes. Bíceps, tríceps y Ab´s.
Me disculpo profundamente si mi post está fuera de lugar o infringe reglas, sinceramente no es mi intención ser tomando como alguien molesto, soy nuevo en foros.
Agradezco todo tipo de comentario constructivo de cualquier aspecto, les agrego que mi objetivo es tener un buen físico de playa además claro, de mantenerme sano, por eso no tengo en mis planes consumir creatina o medir exactamente cuantas calorías consumo por día.
Salgo mínimo 3 veces por semana a correr unos 6 a 8 km.
Muchísimas gracias por adelantado y saludos.
Santiago.
Pido disculpas si está fuera de lugar pero aprovecho este post para presentarme a ustedes.
Soy Uruguayo, me llamo Santiago, tengo 17 años, mido 1.78cm y peso 76kg.
He usado este paginón que es como debería ser llamado para informarme acerca de todo lo que respecta a la musculación. Me considero un novato ya que concurro al gym hace 3 meses y si bien he leído que es poco tiempo para observar cambios puedo dar fe de que a mi, si se me nota
.Les quiero exponer mi rutina diaria junto con la del gym para que si ustedes desean y pueden me asesoren.
Comienzo mi dia a las 8 de la mañana ( no siempre ) no quiero mentirles, soy bastante "desprolijo" en ese aspecto
Desayuno leche con cocoa o rebajada con algo de leche chocolatada, con una cucharada grande y media de avena laminada, dos tajadas de pan lacteado con queso crema, jamon y rodajas de tomate junto con Berocca (shock vitamínico) en un vaso de agua de los dos que tomo antes del desayuno.
MI rutina del gym consiste en :
Lunes :
Pecho y Bíceps.
Primero 4 series de pecho en banco plano incrementando el peso restando repeticiones, estoy levantando como máximo 42kg.
Luego aperturas con macuernas 4 series con 10 kg en cada mancuerna sin variaciones de peso.
Paso a un ejercico cuyo nombre no conozco pero es un hibrido entre pecho en banco inclinado y aperturas. Armo dos mancuernas y me recuesto en el banco inclinado y ejecuto el ejercicio con una rotacion hacia adentro de las mancuernas mientras subo. Este ejercicio lo alterno con pecho inclinado con barra depende las ganas que tenga ese día.
Por último paso a la máquina de aperturas y realizo 4 series, no recuerdo el peso en este momento.
Bíceps :
4 series con macuernas alternado, parado realizando una rotación hacia adentro mientras subo con 12 kg en cada mancuerna
4 series en banco scott con barra Z con 20 kg en total.
4 series de abdominales de 15 repeticiones, 2 series de unos que se realizan agarrado de otra persona, piernas estiradas, subes las piernas juntas y la persona te las empuja, el objetivo es no tocar el piso cuando las empujan, y las otras dos series son de trabajo de los abdominales superiores.
El martes :
Espalda y tríceps.
Polea alta tras-nuca 5 series subiendo peso bajando repeticiones, hasta llegar a 50 kg. Aveces alterno las 2 ultimas series y las hago con un agarre supino.
Maquina de remos ( le tengo un asco profundo a este ejercicio ) 4 series hasta llegar a 45 kg.
Pull-over 4 series con 15 kg en la mancuerna.
Tríceps :
5 series press francés con 12 kg en la barra Z.
En polea alta realizo 4 series más con 20 kg.
Miercoles :
Piernas y abdominales-
Trabajo cuádriceps en con 30 kg en una máquina que te sientas y extiendes las piernas. 4 series.
En la prensa levanto 100 kg 4 series.
Posteriores en una camilla boca abajo con 20 kg. 4 series
Genéticamente tengo unas piernas muy grandes como de jugador de rugby, créanme, y no quiero aumentar su volumen, solo definirlas. en la prensa haciendo "experimentos" llegue a meterle 150 kg, creo que para un novato es bastante, se los menciono para que sepan como estoy de piernas.
Jueves :
Hombros
Encogimiento de hombros con una máquina, se que es de trapecios pero como están tan cerca de los deltoides los trabajo así, creo que está bien. 4 series con 18 kg.
Press militar ( creo ) en esa misma maquina. con 12 kg
Voladas con pesas de 5 kg 4 series 15 repeticiones.
Viernes. Bíceps, tríceps y Ab´s.
Me disculpo profundamente si mi post está fuera de lugar o infringe reglas, sinceramente no es mi intención ser tomando como alguien molesto, soy nuevo en foros.
Agradezco todo tipo de comentario constructivo de cualquier aspecto, les agrego que mi objetivo es tener un buen físico de playa
además claro, de mantenerme sano, por eso no tengo en mis planes consumir creatina o medir exactamente cuantas calorías consumo por día.Salgo mínimo 3 veces por semana a correr unos 6 a 8 km.
Muchísimas gracias por adelantado y saludos.
Santiago.
